Povezani članki

Prazniki se bližajo! Vse že diši po piškotih, jabolkih in cimetu. Da bodo prazniki kar se da brez večjih pregreh in slabe vesti speci te cimetove piškotke. Zakaj? Narediš jih hitro in preprosto, imajo nižji glikemični indeks in manj ogljikovih hidratov kot ostali praznični keksi iz trgovine, ne vsebujejo sladkorja in jih lahko poješ POPOLNOMA BREZ […]

Kaj za kosilo? Rada bi nekaj enostavnega za pripravo, hitro narejeno in kar lahko brez težav odnesem s seboj. Seveda mora biti tudi iz zdravih sestavin, da dosežem vse zastavljene makro hranilne vrednosti na koncu dneva in nebom lačna. Zakaj nebi združila dve super sestavini kot sta avokado in tuna? Tako so nastali tunini polpeti […]

Pri peki kruha smo lahko zelo inovativni in ustvarjalni saj če se držimo temeljnih živil lahko dodajamo v zmes praktično karkoli. Jaz obožujem banane in kokos zato sem iskala različico kruha, ki bi zajel obe dve sestavini. Banana mi predstavlja super energijo za pred treningom, še raje pa se z njo posladkam v kombinaciji s […]

ZAKAJ JEMATI PROTEINE?­ Na žalost, so današnji supermarketi preplavljeni s predelanimi živili, ki lahko hitro ogrozijo naše fitnes dosežke zato se vedno več športno aktivnih ljudi odloča za uporabo prehranskih dopolnil –proteinov. Kot prvo, je potreben optimalen vnos proteinov za tvorbo in okrepitev mišic. Proteini imajo svojo vlogo tudi pri učinkovanju presnove oziroma topitve maščob […]

Kljub temu, da se vedno več športno aktivnih ljudi poslužuje uporabe prehranskih dodatkov, med drugim največkrat Whey proteinov, je družba dandanes še vedno skeptična kadar omenimo, da uživamo Whey proteine. Še vedno namreč veljajo proteini za nekaj nenaravnega – kemijo, ki jo vnašamo po nepotrebnem v telo. ­ ­ Naj takoj razčistimo! ­ Proteini so […]

V prvem delu članka smo opredelili kaj sploh maščoba je in katere vrste maščob poznamo, sedaj pa preberi še nekaj praktično uporabnega v povezavi z maščobami. MAŠČOBE SO DEL ZDRAVE PREHRANE Telo potrebuje za normalno delovanje vse vrste maščob, to pa so nasičene in enkrat ali večkrat nenasičene. Kot smo omenili telo nenasičenih maščob ne […]

Vsi poznamo mit sodobne družbe, da maščoba povzroča še več maščobe. Ali jo res ali pa je to le še eden izmed ustvarjenih mitov današnje potrošniške družbe, da nam proda čim več drugih aktualnih »boljših« živil? Ne nasedaj! Maščoba ni slaba sama po sebi. Maščoba je nepogrešljivi del prehrane, ker daje dvakrat toliko energije kot […]

Ogljikove hidrate (=OH) je potrebno razumeti kot vir energije za zagotavljanje glikogena, ki ga potrebujemo kot gorivo za mišice. Cilj je zagotoviti zadostno količino energije za normalno delovanje telesa pri opravljanju vsakodnevnih aktivnosti. Ogljikovi hidrati so torej nujni za delovanje našega telesa in tvorbo mišične mase, vendar koliko jih moremo zaužiti? V mislih je potrebno […]

V članku »Sestava jedilnika od A do Ž« smo na kratko opredelili posamezna živila, kot so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Največ zmede pa še zmeraj prihaja predvsem v povezavi zdravega načina življenja z uživanjem ogljikovih hidratov. Zdaj bomo razjasnili vse! Ogljikove hidrate (=OH) delimo na enostavne in kompleksne. Razlika med slednjimi je le čas, […]

Kaj jesti? Koliko jesti? Kolikokrat na dan? Preveč vprašanj in preveč različnih nasvetov, kajne? Začni lepo na začetku. Najprej moraš imeti razjasnjene pojme kaj so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Ogljikove hidrate ločimo na enostavne in kompleksne. Enostavni ogljikovi hidrati so živila, kot so sladkor, med, javorjev sirup, sladoled, pudingi, sadje, marmelade, bomboni, čokolade, torte […]