5 ŽIVIL ZA IZGUBO MAŠČOBE

Ne glede na to, ali želite pridobiti mišično maso, izgubiti nekaj kilogramov ali stopiti odvečno maščobo, je vsekakor vaše zdravje na prvem mestu. Vsako potovanje do cilja se začne z izbiro pravih živil in nato izbiro programa treninga, ki vam bo pomagal pri doseganju tega cilja. Določena živila, ki jih uživate vsak dan, vam lahko pomagajo oblikovati telo, o katerem ste vedno sanjali. Prepričani smo, da imate vsa potrebna živila že v hladilniku ali kuhinjskih omarah.

Če je vaš cilj izguba odvečnega maščobnega tkiva, je spodaj 5 živil, ki jih mnogi zaužijejo vsak dan in vam lahko pomagajo pri oblikovanju postave.

1. RIBA

Losos, tuna in sardele so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, ki dokazano zmanjšujejo vnetja in tveganje za srčne bolezni. Če ste se odločili za preoblikovanje vaše postave, je dobra novica, da vam bodo te maščobne kisline pomagale tudi pri raztapljanju maščobnega tkiva. Ena od raziskav je pokazala, da lahko ribje olje v obliki dodatkov vpliva na raztapljanje maščobnega tkiva in zmanjša raven kortizola oziroma stresnega hormona, povezanega s shranjevanjem maščobnega tkiva. Ribe so poleg omega-3 maščobnih kislin tudi dober vir beljakovin, ki nasičijo in pomagajo pri gradnji in obnovi mišičnega tkiva. Da bi kar najbolje izkoristili to hrano, je priporočljivo zaužiti 100 g rib vsaj dvakrat na teden.

2. KAVA

Ste vedeli, da vam najljubša jutranja pijača lahko pomaga doseči cilje na fitnes področju? Kofein iz kave vam poleg izboljšanja razpoloženja, miselnih in telesnih sposobnosti lahko pomaga tudi pri raztapljanju maščob, tako da pospešite metabolizem. Za največjo učinkovitost kofeina pri raztapljanju maščobnega tkiva hkrati pa se izognete neprijetnim stranskim učinkom, kot sta nespečnost in tesnoba, je priporočljivo zaužiti 100-400 mg kofeina na dan, kar je običajno 1-3 skodelice kave.

3. JAJCA

Čeprav se mnogi izogibajo uživanju jajc zaradi holesterola, vam lahko ta hrana pomaga pri vzdrževanju zdravja srca in zmanjšuje tveganje za nastanek nekaterih bolezni. Nekatere raziskave so pokazale, da uživanje jajc za zajtrk lahko v naslednjih nekaj urah zmanjša lakoto in tako prepreči prenajedanje. Poleg tega so jajca odličen vir beljakovin, ki pospešijo presnovo za 20-35 % nekaj ur po zaužitju. Poleg tega poraba kalorij se med procesom prebave poveča. Zato je priporočljivo zaužiti vsaj 3 jajca večkrat na teden, da raztopite maščobno tkivo in se pošteno najeste za nekaj časa. ?

4. KOKOSOVO OLJE

Kokosovo olje je odlično prehransko dopolnilo, saj zviša raven “dobrega” holesterola, zniža raven trigliceridov in vam pomaga shujšati. Ena od raziskav je pokazala, da 2 žlici kokosovega olja na dan v prehrani lahko zmanjšata obseg pasu za 2,5 cm pri osebah s prekomerno težo brez pretiranih sprememb v prehrani ali telesni aktivnosti.

5. ZELENI ČAJ

Če niste ljubitelj kave, je zeleni čaj idealna pijača za vas. Poleg tega, da vsebuje L-teanin, ki ima podoben učinek kot kofein, lahko zeleni čaj pomaga ohranjati zdravje srca in preprečuje nastanek rakavih obolenj. Poleg pozitivnega učinka na zdravje vam zeleni čaj lahko pomaga tudi izboljšati videz zaradi vsebnosti EGCG – antioksidanta, ki spodbuja raztapljanje maščobnega tkiva. S pitjem do 4 skodelice zelenega čaja na dan boste izkoristili njegov največji vpliv na zdravje in raztapljanje odvečne maščobe.