Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

5 VAJ ZA OSEBE S TEŽAVAMI V KOLENIH

Številni posamezniki zaradi bolečin ali poškodbe kolena naletijo na težave pri iskanju prave vrste treninga, ki ne bi povzročal dodatnih poškodb ali bolečine. Včasih je težko najti program vadbe, ki ne prinaša pritiska na kolena ali ne povzroči poškodb. V primeru, da občutite bolečino v kolenu, prekinite vadbo in telesu omogočite dovolj časa, da si opomore in s tem preprečite nadaljnje poškodbe. Če spadate v skupino vztrajnih posameznikov, ki bi kljub težavam s koleni želeli trenirati, poskusite spodnji trening.

Telesna aktivnost je poleg izboljšanja videza in oblike pomembna tudi za splošno zdravje. Če imate težave s koleni, ne pozabite, da bi morala biti kolena med izvajanjem skoraj vsake vaje, v kateri je ta sklep, enakomerno razporejena v višini prstov. Številne poškodbe kolena nastanejo zaradi napačnega izvajanja počepov, iztegovanja kolena, izpadnih korakov in številnih drugih vaj, pri katerih je koleno vključeno v izvajanje vaje.

Če vam kolena povzročajo težave in bolečine, smo za vas pripravili nekaj vaj, ki lahko izboljšajo moč, gibčnost in delovanje kolena. Te vaje ciljajo na številne mišice spodnjega dela telesa in pomagajo izboljšati njegovo delovanje ter zmanjšati bolečino.

VAJE:

Delni počep

Delni počep je vaja, ki krepi zadnje stegenske mišice, gluteus mišice in ekstenzorje kolen.

Step-ups

Ta vaja krepi kvadriceps, zadnjo stegensko mišico, gluteus in spodnji del hrbta. Če nimate klopi ali škatle, lahko to vajo izvajate na stopnicah ali kateri drugi dvignjeni površini.

Stranski dvigi nog v ležečem položaju

Velikokrat so težave v kolenu povezane tudi s težavami kolkov, zato je pomembno, da okrepite tudi svoje kolke. To vajo naredite za krepitev gluteusa, stegen in kolčnih mišic. Vaja je odlična za trening doma ali na prostem, saj jo lahko izvajate skoraj kjer koli brez dodatnih pripomočkov.

Side-lying inner-thigh dvigi nog

Ta znamenita vadba je del številnih programov pilatesa in se uporablja za krepitev gluteusa in mišic nog in zahteva, da aktivirate jedro.

Calf raises

Ta vaja bo izboljšala moč in stabilnost gležnjev, okrepila meča in ustvarila pogoje za boljši sprint ali tek.

Hamstring stretches

Raztezanje zadnjih stegenskih mišic bo izboljšalo vašo uspešnost v teku ali skoku. Te mišice so pomembne za vsakodnevne gibe, kot je hoja, tek.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se