5 VAJ ZA OSEBE S TEŽAVAMI V KOLENIH

Številni posamezniki zaradi bolečin ali poškodbe kolena naletijo na težave pri iskanju prave vrste treninga, ki ne bi povzročal dodatnih poškodb ali bolečine. Včasih je težko najti program vadbe, ki ne prinaša pritiska na kolena ali ne povzroči poškodb. V primeru, da občutite bolečino v kolenu, prekinite vadbo in telesu omogočite dovolj časa, da si opomore in s tem preprečite nadaljnje poškodbe. Če spadate v skupino vztrajnih posameznikov, ki bi kljub težavam s koleni želeli trenirati, poskusite spodnji trening.

Telesna aktivnost je poleg izboljšanja videza in oblike pomembna tudi za splošno zdravje. Če imate težave s koleni, ne pozabite, da bi morala biti kolena med izvajanjem skoraj vsake vaje, v kateri je ta sklep, enakomerno razporejena v višini prstov. Številne poškodbe kolena nastanejo zaradi napačnega izvajanja počepov, iztegovanja kolena, izpadnih korakov in številnih drugih vaj, pri katerih je koleno vključeno v izvajanje vaje.

Če vam kolena povzročajo težave in bolečine, smo za vas pripravili nekaj vaj, ki lahko izboljšajo moč, gibčnost in delovanje kolena. Te vaje ciljajo na številne mišice spodnjega dela telesa in pomagajo izboljšati njegovo delovanje ter zmanjšati bolečino.

VAJE:

Delni počep

Delni počep je vaja, ki krepi zadnje stegenske mišice, gluteus mišice in ekstenzorje kolen.

Step-ups

Ta vaja krepi kvadriceps, zadnjo stegensko mišico, gluteus in spodnji del hrbta. Če nimate klopi ali škatle, lahko to vajo izvajate na stopnicah ali kateri drugi dvignjeni površini.

Stranski dvigi nog v ležečem položaju

Velikokrat so težave v kolenu povezane tudi s težavami kolkov, zato je pomembno, da okrepite tudi svoje kolke. To vajo naredite za krepitev gluteusa, stegen in kolčnih mišic. Vaja je odlična za trening doma ali na prostem, saj jo lahko izvajate skoraj kjer koli brez dodatnih pripomočkov.

Side-lying inner-thigh dvigi nog

Ta znamenita vadba je del številnih programov pilatesa in se uporablja za krepitev gluteusa in mišic nog in zahteva, da aktivirate jedro.

Calf raises

Ta vaja bo izboljšala moč in stabilnost gležnjev, okrepila meča in ustvarila pogoje za boljši sprint ali tek.

Hamstring stretches

Raztezanje zadnjih stegenskih mišic bo izboljšalo vašo uspešnost v teku ali skoku. Te mišice so pomembne za vsakodnevne gibe, kot je hoja, tek.