5 DOBRIH IN 5 SLABIH FITNES NASVETOV, KI VELJAJO ZA VSE

Glede na količino raznoraznih informacij, ki jih začetniki najdejo na spletu velikokrat ne vejo kaj delajo prav in kaj ne. Deloma so temu krivi »vsevedci« iz fitnes centrov, ki so prepričani, da so njihovi nasveti najboljši. Kot vedno v življenju vam zato priporočamo, da ne verjamete vsemu, kaj slišite. Zato smo za vas spisali nekaj dobrih in slabih nasvetov s katerimi ste se morda srečali v fitnes svetu:

SLABI NASVETI

“No pain, no gain”

Normalno je pričakovati bolečine v mišicah še posebej če ste šele začeli z vadbo, trenirate intenzivneje ali dlje kot običajno. Toda včasih je bolečina signal, da morate biti pozorni na bolečino, da ta ne bi postala resna poškodba. V tem primeru svojem telesu omogočite nekaj dni počitka, da se vaše mišice obnovijo in bodo pripravljene na prihodnje treninge.

Trenirajte na prazen želodec

Zagotovo ste že slišali, da je najboljše telovaditi zjutraj na tešče, saj naj bi pokurili več maščob. Vendar če zjutraj ne jeste lahko krvni sladkor med vadbo močno pade, kar lahko povzroči vrtoglavice ali celo omedlevico. Zato priporočamo, da pred vadbo pojeste lahek obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine.

Izogibajte se kardio treningom, če želite povečati mišično maso

Morda ste že slišali, da če želite povečati mišično maso se morate izogibati kardio vadbi, saj bodo takšni treningi »pojedli« vaše mišice. Izkazalo se je ravno nasprotno, saj kardio treningi vodijo do izboljšanja zmogljivosti, sestave telesa in skrajšajo čas okrevanja mišic. Vendar pa lahko pretiravanje s kardiovaskularnimi aktivnostmi v določenih obdobjih povzroči manj mišične mase, ker je oksidativni energetski sistem dominanten energetski sistem.

Trenirajte intenzivno vsak dan

Vsakodnevna aktivnost je super, vendar tukaj ne mislimo, da vsak dan izvajate visoko intenzivne treninge. Telo ne bo doseglo izboljšav če boste vsak dan trenirali, saj ne bo imelo časa za okrevanje. Prav tako če boste vsak dan trenirali boste nenehno povečali raven kortizola, kar lahko vodi do več stresa in neravnovesje hormonov.

Izogibajte se ogljikovim hidratom

Mnogi mislijo da so ogljikovi hidrati glavni krivci za povečanje telesne mase, zato se pogosto z raznimi dietami izločajo iz prehrane. Toda ogljikovi hidrati nas oskrbujejo z gorivom, ki je telesu potrebno za boljšo duševno in fizično zmogljivost. Poleg boljšega izvajanja vaj na treningu in večje produktivnosti so pomembni tudi za ključne fiziološke procese v telesu. Brez ogljikovih hidratov ne bi imeli dovolj energije za nekatere vsakodnevne dejavnosti in življenjske funkcije, zato bi se na vašem krožniku morale najti živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata živila in stročnice. Seveda je priporočljivo čim manj uživati rafinirane ogljikove hidrate iz nezdravih sladkarij in ostale hrane. Takšna živila nas oskrbujejo le s kalorijami in nas ne nasitijo, temveč vzbudijo željo po prenajedanju.

DOBRI NASVETI

Pred vsako aktivnostjo aktivirajte jedro

Jedro oz. core je veliko več od six-packa saj gre za mišični sistem, ki se ovije okoli celotnega trupa ter stabilizira vaše mišice, ščiti hrbtenico pred poškodbami in vas drži pokonci. Zato je pomembno, da pred vsako vadbo aktivirate te mišice, kako bi ohranili zdravo držo, ravnotežje in čvrst položaj.

Povečajte obseg gibanja

Vaš trening je lahko dvakrat učinkovitejši s povečanjem obsega gibanja – razdalje, ki jo preteče glavno gibanje vaje, da dokončate ponovitev. Na primer, ko naredite počep, se spustite globlje ali spustite palico centimeter ali dva nad prsmi, ko izvajate bench press.

Dajte prednost kompleksnim vajam

Preproste vaje, kot sta upogibanje bicepsa in podaljšanje tricepsa, bodo zgradile vaše mišice, vendar ne prehitro. Če niste bodybuilder, ki ure in ure preživi v telovadnici je pametneje, da v manj časa opravite več dela. Te neučinkovite poteze zamenjate z vajami, ki aktivirajo več mišic in sklepov. Npr: počepi bodo gradili vaše noge in hrbet, bench press tricepse in prsi.

Po treningu popijte čokoladno mleko

Mešanica ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin po vadbi bo telesu pomagala zgraditi mišice, zmanjšala bolečino in pripomogla k hitrejšem okrevanju kako bi bili pripravljeni na naslednji trening. Če vam se po treningu mudi in pogosto preskočite obrok razmislite o čokoladnem mleku, ki vsebuje popolno mešanico iskanih hranil.

Privoščite si aktivne počitnice

Prosti dan še ne pomeni, da bi morali ležati na kavču pred televizorjem. V dneh počitka se lahko odločite za nizko intenzivne aktivnosti, ki ne bodo preobremenile vaše mišice. Lahko se razgibavate, vadite jogo hodite vozite kolo, plavate,..