TEMU SE MORATE PRED TEKOM IZOGIBATI

Prenajedanje z velikim hamburgerjem in krompirčkom ni najboljša ideja za pred tekom kar najverjetneje že veste. Uživanje prigrizkov ali pa napačno ogrevanje sta le eni od napak, ki lahko vplivajo na vaše treninge in rezultate teka. Za vas smo pripravili 5 stvari, ki jih pred tekom ne smete početi.

1. Nepravilno ogrevanje

Ogrevanje pred tekom je več kot dobrodošlo, vendar tu ne mislimo na raztezanje, ki traja nekaj sekund ali pa zadrževanje določenega položaja več kot 30 sekund, saj lahko to telesu povzroči več škode kot koristi. Teoretično bi z ogrevanjem morali ogreti in pripraviti na trening. Statično ogrevanje dokler so vaše mišice še hladne in napete, lahko hitro privede do poškodb. Pred tekom priporočamo dinamične vaje, saj ta vrsta vaj temelji na gibih, ki spodbujajo pretok krvi v mišice, premikanje sklepov v vse smeri in povečanje obsega gibanja.

2. Uživate veliko vlaken

Tudi sami najverjetneje veste, da uživanje fižola ni najboljša izbira obroka pred tekom. To je posledica vlaken, ki nas nasičijo in napolnijo črevesje. Čeprav so prednosti vlaknin zmanjšanje lakote in ohranjanje stabilnega nivoja sladkorja, lahko uživanje zelenjave tik pred tekom povzroči težave s plini in prebavili. Najverjetneje je zadnja stvar, ki jo želite storiti med tekom, da iščete najbližje stranišče. Pred tekom se odločite za lahko prebavljiva vire ogljikovih hidratov, kot so beljakovinske ploščice, ovsena kaša in banane. Ta živila vam zagotovijo energijo, ki jo potrebujete za gibanje brez nezaželenih želodčnih težav.

3. Pretiravate s treningi v fitnesu

Ko načrtujete dolgo tekaško pot, intenzivni treningi tik pred tem niso dobro ideja. Če pred tekom delate počepe z obremenitvijo, izpadni korak ali mrtvi dvig tvegate utrujenost celotnega telesa, vključno z nogami.

To je zato, ker ko jeste ogljikove hidrate jih vaše mišice shranijo za energijo, ko pa trenirate z utežmi tik pred tekom, telesu ne ostane veliko glikogena za tek. Zato vam priporočamo, da načrtujete tek in trening moči za različne dni. V primeru, da ste predani eni in drugi aktivnosti v istem dnevu, priporočamo, da svoj maksimum pokažete le na enem treningu. Če intenzivno tečete, naj bo trening z utežmi lahek.

4. Pretirate z ogljikovimi hidrati

Kot ste že prebrali se vaše telo tekom teka zanaša na ogljikove hidrate kot vir energije. To ne pomeni, da bi pred tekom morali uživati testenine, da bi tekli hitreje in dlje. Čeprav je uživanje ogljikovih hidratov strategija, ki jo nekateri tekači uporabljajo pred daljšimi teki, takšna strategija za vsakdanji tek ni potrebna. Uživanje preveč ogljikovih hidratov, zlasti tik pred tekom vas lahko utrudi. Ko jeste ogljikove hidrate vam krvni sladkor močno naraste, kar vam daje začetni zagon energije, ko pa sladkor v krvi pade, tudi vaša energija pade in začnete se počutiti utrujene. Približno 30 do 60 minut pred tekom pojejte 40 do 60 gramov lahko prebavljivih ogljikovih hidratov (npr: 1 skodelica ovsenih kosmičev in banano), da preprečite nenavaden dvig in padec krvnega sladkorja.

5. Pijete preveč ali premalo vode

Če pred treningom pretiravate s pitjem vode se bo odvil podoben scenarij kot če bi pojedli preveč vlaknin. Vsekakor pa ne želite omejiti vnosa vode, saj dehidracija vključuje mišične krče in utrujenost med vadbo.