Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

TEMU SE MORATE PRED TEKOM IZOGIBATI

Prenajedanje z velikim hamburgerjem in krompirčkom ni najboljša ideja za pred tekom kar najverjetneje že veste. Uživanje prigrizkov ali pa napačno ogrevanje sta le eni od napak, ki lahko vplivajo na vaše treninge in rezultate teka. Za vas smo pripravili 5 stvari, ki jih pred tekom ne smete početi.

1. Nepravilno ogrevanje

Ogrevanje pred tekom je več kot dobrodošlo, vendar tu ne mislimo na raztezanje, ki traja nekaj sekund ali pa zadrževanje določenega položaja več kot 30 sekund, saj lahko to telesu povzroči več škode kot koristi. Teoretično bi z ogrevanjem morali ogreti in pripraviti na trening. Statično ogrevanje dokler so vaše mišice še hladne in napete, lahko hitro privede do poškodb. Pred tekom priporočamo dinamične vaje, saj ta vrsta vaj temelji na gibih, ki spodbujajo pretok krvi v mišice, premikanje sklepov v vse smeri in povečanje obsega gibanja.

2. Uživate veliko vlaken

Tudi sami najverjetneje veste, da uživanje fižola ni najboljša izbira obroka pred tekom. To je posledica vlaken, ki nas nasičijo in napolnijo črevesje. Čeprav so prednosti vlaknin zmanjšanje lakote in ohranjanje stabilnega nivoja sladkorja, lahko uživanje zelenjave tik pred tekom povzroči težave s plini in prebavili. Najverjetneje je zadnja stvar, ki jo želite storiti med tekom, da iščete najbližje stranišče. Pred tekom se odločite za lahko prebavljiva vire ogljikovih hidratov, kot so beljakovinske ploščice, ovsena kaša in banane. Ta živila vam zagotovijo energijo, ki jo potrebujete za gibanje brez nezaželenih želodčnih težav.

3. Pretiravate s treningi v fitnesu

Ko načrtujete dolgo tekaško pot, intenzivni treningi tik pred tem niso dobro ideja. Če pred tekom delate počepe z obremenitvijo, izpadni korak ali mrtvi dvig tvegate utrujenost celotnega telesa, vključno z nogami.

To je zato, ker ko jeste ogljikove hidrate jih vaše mišice shranijo za energijo, ko pa trenirate z utežmi tik pred tekom, telesu ne ostane veliko glikogena za tek. Zato vam priporočamo, da načrtujete tek in trening moči za različne dni. V primeru, da ste predani eni in drugi aktivnosti v istem dnevu, priporočamo, da svoj maksimum pokažete le na enem treningu. Če intenzivno tečete, naj bo trening z utežmi lahek.

4. Pretirate z ogljikovimi hidrati

Kot ste že prebrali se vaše telo tekom teka zanaša na ogljikove hidrate kot vir energije. To ne pomeni, da bi pred tekom morali uživati testenine, da bi tekli hitreje in dlje. Čeprav je uživanje ogljikovih hidratov strategija, ki jo nekateri tekači uporabljajo pred daljšimi teki, takšna strategija za vsakdanji tek ni potrebna. Uživanje preveč ogljikovih hidratov, zlasti tik pred tekom vas lahko utrudi. Ko jeste ogljikove hidrate vam krvni sladkor močno naraste, kar vam daje začetni zagon energije, ko pa sladkor v krvi pade, tudi vaša energija pade in začnete se počutiti utrujene. Približno 30 do 60 minut pred tekom pojejte 40 do 60 gramov lahko prebavljivih ogljikovih hidratov (npr: 1 skodelica ovsenih kosmičev in banano), da preprečite nenavaden dvig in padec krvnega sladkorja.

5. Pijete preveč ali premalo vode

Če pred treningom pretiravate s pitjem vode se bo odvil podoben scenarij kot če bi pojedli preveč vlaknin. Vsekakor pa ne želite omejiti vnosa vode, saj dehidracija vključuje mišične krče in utrujenost med vadbo.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se