Muči vas nadutost? Ove namirnice trebate konzumirati

Zimske odjevne predmete odavno smo pospremili, te istovremeno pripremili omiljene odjevne komade u koje uskačemo tijekom ljetnih dana. Bilo da ste uspjeli doći do željene forme ili još uvijek radite na istoj, konzumacija određenih namirnica može dovesti do nadutosti zbog koje se osjećamo nelagodno i napuhano. Nadutost može biti rezultat različitih faktora, uključujući prehranu, probavne probleme ili alergijske reakcije. Ako imate problema s nadutosti, odjeća vam ne pristaje i gubite samopouzdanje, ne očajavajte. Postoji niz namirnica koje mogu pomoći u smanjenju nadutosti i poboljšanju probave. U nastavku su navedene neke od najboljih namirnica koje možete uključiti u prehranu kako biste se riješili nadutosti.

Đumbir

Đumbir je korijen snažnih protuupalnih svojstava koji može pomoći u smirivanju probavnog sustava. Možete ga koristiti svježeg u obliku čaja ili dodavati u obroke kako biste potaknuli probavu i smanjili nadutost.

Ananas

Ananas je voće bogato enzimom bromelainom koji pomaže u razgradnji proteina i poboljšava probavu. Također ima blagi diuretski učinak, što može pomoći u smanjenju zadržavanja vode u tijelu.

Papaja

Papaja također sadrži enzime koji pomažu u probavi proteina. Enzim papain potiče razgradnju hrane u želucu i olakšava probavu. Redovita konzumacija papaje može smanjiti nadutost i poboljšati probavu.

Jogurt

Probiotici, koji se nalaze u jogurtu, korisne su bakterije koje poboljšavaju ravnotežu crijevne flore i pomažu u probavi. Odaberite jogurt s živim kulturama i izbjegavajte one s dodatkom šećera.

Krastavci

Krastavci su izuzetno hidratantni i imaju visok udio vode, što pomaže u hidrataciji tijela i poticanju probave. Također su niskokalorični i bogati vlaknima, što može pomoći u smanjenju nadutosti.

Kim

Kim je začin koji se često koristi u azijskoj kuhinji. Istraživanja su pokazala da kim može smanjiti nadutost i potaknuti probavu. Možete ga dodavati u razna jela kako biste poboljšali okus, a istovremeno

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim masnim kiselinama koje potiču probavu i smanjuju upale u tijelu. Koristite ga umjereno u salatama ili prilikom kuhanja kako biste dobili njegove blagotvorne učinke.

Peršin

Peršin je biljka bogata antioksidansima i vlaknima. Može pomoći u smanjenju nadutosti i olakšati probavu. Dodajte svježi peršin u salate ili smoothieje kako biste iskoristili njegove prednosti.

Kukuruz

Kukuruz sadrži vlakna koja pomažu u regulaciji probave i sprječavanju nadutosti. Također je dobar izvor vitamina B kompleksa i minerala. Uključite kukuruz u svoje obroke kako biste podržali zdravu probavu.

Kombucha

Kombucha je čajna gljiva, odnosno pjenušavo i fermentirano piće koje sadrži probiotike. Pomaže u održavanju zdrave ravnoteže crijevne flore, a redovita konzumacija pomaže u smanjenju nadutosti.

Važno je napomenuti da svako tijelo reagira drugačije na hranu, pa je moguće da neke od ovih namirnica neće odgovarati svakome. Ako imate ozbiljne probavne probleme ili alergije, uvijek se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom prije nego što napravite velike promjene u svojoj prehrani.

Uz prethodno navedene namirnice, važno je paziti na prehranu općenito. Jedite polako, dobro sažvačite hranu i izbjegavajte prejedanje. Također, pijte dovoljno vode i redovito vježbajte kako biste održali zdravu probavu i smanjili nadutost.