Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako šećer uništava vaše zdravlje

Jeste li ikad razmišljali ili izračunali koliko rafiniranog šećera unesete u svoj organizam kroz svakodnevnu prehranu? Brojka bi vas mogla (neugodno) iznenaditi kada shvatite o kojoj se količini radi.

Iako mnogi ljudi unos rafiniranog šećera povezuju samo s prekomjernom tjelesnom težinom, ova mala zrnca ne staju samo na tome. Znanstvenici tvrde da su još brojne zdravstvene tegobe povezane s dvostruko ili čak trostruko većim dnevnim unosom rafiniranog šećera u odnosu na preporučene doze. Uz veliki osjećaj zadovoljstva koji nastupa nakon konzumacije šećera, pretjeruje se s unosom, bez imalo svijesti o tome koliko smo zapravo šećera unijeli u organizam. Šećer oslobađa kemijski spoj dopamin, koji potiče osjećaj sreće. Uz pomoć dopamina jednostavno je shvatiti i objasniti zašto mnogi ne mogu odoljeti slatkim užicima i zašto je prekomjerna konzumacija šećera u porastu.

Šećer je uzročnik brojnih tegoba

Osim spomenute prekomjerne tjelesne težine koja proizlazi iz kontinuiranog uživanja u šećeru, znanstvenici otkrivaju da vas poriv za slatkim proizvodima može dovesti do srčanih bolesti koje su usko povezane s prevelikim unosom ove namirnice. To je posebno izraženo kada je veliki unos šećera dio nutritivno siromašne prehrane s deficitom vitamina, minerala, proteina ili zdravih masti.

Zbog popularizacije brze i procesirane hrane, kardiovaskularno zdravlje je uvelike ugroženo. Sokovi su označeni kao glavni krivac i najveća prijetnja kardiovaskularnom zdravlju jer većina ljudi nije svjesna količine šećera koju konzumiraju u tekućem obliku. Prosječna osoba konzumira otprilike tri čaše soka dnevno. Ako pogledamo kalorije, to je približno 420 kalorija, odnosno 105 g šećera prisutnih u slatkim napitcima. Preporuka unosa rafiniranog šećera za muškarce je malo manje od 40 g dnevno, što je otprilike 150 kalorija, dok je za žene taj iznos smanjen na 25 g, odnosno 100 kalorija. Iz ovih brojki jasno je da je unos šećera kod prosječne osobe više nego utrostručen, a ta je brojka dobivena samo iz konzumacije sokova. Čak i bez uzimanja u obzir bilo koji drugi oblik unosa šećera tijekom dana, jasno je da su preporuke stručnjaka debelo premašene. Zdravstveni problemi poput raka ili dijabetesa tipa 2 direktno su povezani s konzumiranjem prevelikih količina šećera, kao i slabiji imunitet, povišeni kolesterol i trigliceridi, alergije, oštećenje gušterače, glavobolje i visoki krvni tlak.

Ono što možete učiniti je izbaciti rafinirani šećer iz svoje prehrane ili ga barem ograničiti unutar preporučenih dnevnih doza. Ako vam se jede nešto slatko, posegnite za voćem koje sadrži fruktozu, ali i mnoštvo drugih važnih nutrijenata poput vitamina, minerala i vlakana. Med je također dobra zamjena za šećer jer osim što je prirodan, slađi je od običnog šećera pa ga trebate u manjoj količini. Treća zamjena za šećer je jogurt koji sadrži probiotike, a obogaćen voćem može biti veoma ukusan i zdrav desert.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se