Mario & Sylwia nastavljaju s jakim treninzima
Sylwiji nikada ne nedostaje inspiracije za trening, tako da je Mariju ponovno pripremila nešto novo. Ovaj put na redu je tabata protokol. Ako ste se već susreli s tabatom, onda sigurno znate da je riječ o poprilično zahtjevnom treningu u kojem se izmjenjuju intervali visokog intenziteta s intervalima aktivnog odmora. Ako poput Marija ciljate na brže topljenje masti, tabata je idealan odabir jer potiče veću potrošnju kalorija čak 24 sata nakon odrađenog treninga.
Dakle, tabata protokol funkcionira tako da u 20 sekundi visokim intenzitetom radite što više ponavljanja možete. Nakon toga slijedi 10 sekundi odmora pa prelazite na sljedeću vježbu. Svaku kombinaciju vježbi ponavljate 8 puta, odnosno ukupno 4 minute. Nakon što završite svih 8 serija, kratko odmorite pa prelazite na sljedeću kombinaciju vježbi.
Za sve one koji žele isprobati ovaj odličan tabata trening i postići top formu, u nastavku donosimo cijeli trening.
Trening
Tabata A
20 s rad / 10 s odmor / 8 krugova
1. Fire feet
2. Sit up with medicine ball
Tabata B
20 s rad / 10 s odmor / 8 krugova
1. Sumo jump squat with medicine ball
2. Medicine ball push-up
Tabata C
20 s rad / 10 s odmor / 8 krugova
1. Plank to squat jumps with medicine ball
2. V-ups with medicine ball
Je li i tabata trening izazvao slabost kod Marija, provjerite u videu.
Scitec Vitamin D3 za zdravlje cijelog organizma
Mikronutrijenti, odnosno vitamini i minerali jednako su važni kao i makronutrijenti – proteini, ugljikohidrati i masti. Zaslužni su za rast, razvoj i zdravlje cjelokupnog organizma te nam pomažu u borbi s umorom, alergijama i bolestima. Među njima je svakako i vitamin D3 kojeg ljudski organizam može sintetizirati pri izlaganju sunčevoj svjetlosti. Vitamin D3 je, između ostalog, zaslužan za jačanje kostiju, funkcioniranje imuno-sustava i održavanje normalnih funkcija mišića.
Premium
