Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Razbudite se uz jutarnje istezanje

Ustajanje je često prilično teška zadaća. Mnogi od nas nikako da postignu zdravi ritam spavanja i jutrima su sve samo ne odmorni. Nemali broj je ujutro jednostavno grozno mrzovoljan i jedva se kreće, ako kamoli da razmišlja o treningu.  Mnogi su ujutro potpuno ukočeni i do kupaonice se kreću jedva vukući nogu za nogom uz bol u leđima i jednostavno nisku razinu energije. Možemo li ponovno napisati ovaj nezgodni jutarnji scenarij, ali tako da on ovoga puta ima nešto sretniji završetak? Leži li odgovor na ovo pitanje u pravilnom jutarnjem istezanju? Vjerojatno da!

 

Cobra stretch

Ovu vrstu istezanja radite dok ležite na trbuhu. Ruke postavite točno ispod ramena. Stisnute laktove uz tijelo i lagano podižite glavu i prsa dok kukove zadržavate na tlu (krevetu). Opustite vrat i ramena te u položaju ostanite 15-20 sekundi.

 

Knees-to-chest

Za ovo istezanje trebate ležati na leđima i lagano približiti jedno po jedno koljeno svojim prsima te zadržati ovu poziciju s objema rukama. Ako istezanje radite pravilno osjetiti ćete lagano zatezanje u donjem dijelu leđa.

 

Spinal twist

Ležite na leđima tijekom ovog istezanja. Podignite jedno svoje koljeno i lagano ga zaokrenite na suprotnu stranu od ispružene ruke. Oba ramena moraju vam cijelo vrijeme doticati tlo (krevet). Lice također okrenite u stranu suprotnu od one u koju okrećete vaše koljeno. Ne zaboravite duboko disati.

 

Upper back strech/Neck stretch

Sjednite na rub kreveta. Noge neka vam dotiču tlo. Ruke postavite iznad glave i lagano se nagnite prema naprijed savijajući core. Lagano se istežući prema naprijed trebali biste osjetiti istezanje oko mišića ramena. Nakon što obavite ovo istezanje krenite istegnuti vrat. Lagano i nježno pomaknite vaše lijevo uho prema desnom ramenu i obratno. Povlačite samo onoliko dok osjećate ugodu jer nije cilj povrijediti vrat već ga lagano istegnuti. Zadržite ciljanu poziciju 15-20 sekundi.

 

Shoulder stretch

Opustite se i ispružite jednu ruku preko cijelog tijela. Zadržite ovaj položaj 15-20 sekundi, pa promijenite ruku. Svako istezanje pomognite s drugom rukom.

 

Side stretch

Ovo je jednostavno istezanje koje izvodimo na nogama. Spojite dlanove iznad glave i lagano se nagnite cijelim tijelom na jednu stranu. Trebali biste osjećati duboko istezanje cijelom jednom stranom svoga tijela. Zadržite položaj 10-15 sekundi sa svake strane.

 

Standing quad stretch

Vrijeme je za noge! Ovo istezanje izvedite naslonjeni na zid ili pridržavajući se za sjedalicu, ako vam je preteško ostati u ravnoteži. Bitna je stvar da vam bedra, tj. kvadricepsi dotiču jedan drugog. Izvodite li istezanje u pravilnoj formi osjetiti ćete lagani žar kroz kvadriceps i kuk.

 

Hamstring stretch

Bitni je dobro istegnuti i zadnju ložu. Savijte koljeno kao da se spremate sjesti, a drugu nogu ispružite s nožnim prstima prema gore. Lagano se kukovima pomaknite prema naprijed i zadržite položaj 10-15 sekundi. Ponovite s drugom nogom.

 

Calf stretch

Najbolji način za istezanje listova je onaj u kojem ruke položite na zid pre sobom. Jednu nogu položite iza druge i petom lagano gurate tlo. Osjetit ćete fino zatezanje u listu. Zadržite 10-15 sekundi i ponovite s drugom nogom.

 

Istezanje bi moglo obojati vaša jutra vedrijim bojama, no zapamtite kako se uvijek i bez iznimke treba istezati sigurno i slušati svoje tijelo. U suprotnom biste mogli napraviti više štete nego koristi.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se