Mali prehrambeni trikovi za velike rezultate

Naravno da želite biti zdravi, no to svakako ne znači da od sada pa nadalje morate jesti jedino salate. Ključ je zdrave prehrane u pravom balansu. Treba biti dovoljno spretan i pronaći način za spojiti ugodno i korisno. Drugim riječima, harana koju jedete treba biti i zdrava i ukusna. Sastavite stoga svoju listu zdravih prehrambenih trikova koja će biti vaš kompas u plovidbi prema tijelu iz snova. Uz ove ćete trikove brže osjetiti sitost, lakše kontrolirati tjelesnu težinu, a vjerojatno ćete i izgubiti nešto masnog tkiva. Posebno kombinirate li ih s redovitim treningom.

Povrće i voće u svakom obroku

Vrlo jednostavan i logičan način za povećati udio vlakana u jelovniku je u svaki obrok prokrijumčariti nešto voća i povrća. Vlakna vam trebaju kada želite brži i jači metabolizam, bolje upijanje nutrijenata, brži osjećaj sitosti i generalno više vitalnosti. Ubacite bobičasto voće u grčki jogurt, ne zaboravite integralnu tjesteninu obogatiti zelenom salatom i cherry rajčicama, dodajte malo kelja ili špinata jajima, a kada na grill bacate odrezak na njega usput bacite i koju jabuku.

Ne morate se odreći kruha

Zbilja ne morate, ali neka on bude u integralnoj varijanti cjelovitog zrna. Dakle već smo zaključili kako želite puno vlakana, a sigurno volite tu i tamo pojesti sendvič. Ne morate prekrižiti vaš sendvič, ali ga pripremite od integralnih varijanti kruha i pomoći ćete svojoj probavi više nego što možete i zamisliti.

Planirajte svoj snack

Svio volimo dobar snack, ali taj snack nerijetko zna biti sve samo ne zdrav. Ipak, ne krivite snack, već sebe jer vi ga kreirate. Zato bi bilo dobro naučiti zgrabiti zdraviju varijantu snacka. Kažu kako je planiranje pola uspjeha pa stoga planirajte taj svoj uspjeh na vrijeme i ne dopustite da hrpi šećera da vas zaskoči u trenutku slabosti. Planirajte stoga svoje snackove i oni će biti zdraviji. Kokice, orašasti plodovi, zdravi nemasni sirevi, tvrdo kuhana jaja, ili neki od zdravih slatkih snackova dobar su izbor.

Natrpajte frižider zdravljem

Ponekad ste jednostavno užasno umorni i ne da vam se kuhati. Taj grozno naporan radni dan na poslu, šef koji je danas posebno zahtijevan, promet u kojem lagano gubite posljednje živce, sve je to razlog za stres i iscrpljenost.  Stoga mislite unaprijed i hladnjak „nakrcajte“ zdravim brzim opcijama poput zdravih konzervi. Dobar su izbor i zdrava smrznuta jela, posebno povrće koje zadržava nutritivnu vrijednost.

Pojedite taj desert

Nemojte bježati od deserta, ne prelazite cestu kada ga vidite, ne zatvarajte oči u njegovoj blizini! Sasvim je normalno kada vas privlače slatki grijesi. Ako ćete uporno potiskivati želju za njima moglo bi se dogoditi da „puknete“ na nekoj drugoj fronti i utrpate hrpu nepotrebnih kalorija kroz neke hamburgere i sličnu hranu. Desert ne mora nužno biti loš. On može sadržavati tijelu vam korisne nutrijente i uopće ne mora imati previše kalorija. Naravno, pazite na količinu pojedenoga, ali u pravilu svi deserti ispod 150 kalorija neće bespovratno uništiti ono na čemu ste do sada tako naporno radili. Probajte primjerice tamnu čokoladu.

Dajte svome tijelu priliku za uživanje!