Najbolje ‘grickalice’ za plažu

Vrijeme provedeno na plaži vežemo uz pojmove kao što su plivanje, sunčanje, odmaranje i minimalna briga o kuhanju. Naravno kada se dotaknemo teme brige o hrani, odmah pomislimo na hranu koju nosimo sa sobom na plažu.

Iako se sladoledi čine idealnom opcijom za vruće dane, oni nažalost nisu najzdravija varijanta koju biste trebali imati na umu. Umjesto sladoleda i nezdravih slanih grickalica, trebali biste svakako izabrati zdravu varijantu, koja će zasititi i zadovoljiti vaše nepce.

Donosimo vam listu zdravih namirnica koje biste trebali imati uz sebe u trenucima gladi:

Lubenica

Lubenica pomaže pri mršavljenju jer odlično zavarava glad i dobro djeluje na probavu. Upravo zato što sadrži vlakna, dat će vam dugotrajan osjećaj sitosti. Sočna kriška lubenice puno je bolja opcija od sladoleda koji je pun šećera. Likopen koji sadrži će dati lijepi sjaj vašoj koži i održati potrebnu razinu tekućine u tijelu. Tako ćete spriječiti dehidraciju u vrućim, ljetnim danima.

Mrkva

Mrkva je bogata hranjivim tvarima, ali ipak je niskokalorična, pa je i idealna namirnica koju morate dodati na jelovnik. Ova zdrava grickalica je stvorena za ljeto. Ona sadrži narančasti pigment, beta-karoten koji koži daje poseban sjaj i štiti je od sunčevog zračenja. Uz UV zaštitu, mrkva će vam dati i više energije te njezinom konzumacijom nećete imati osjećaj težine u želucu.

Bademi

Puni proteina, magnezija, vitamina E i B, bademi su izvrstan izbor za boravak na plaži. Magnezij poboljšava raspoloženje, sprječava grčeve i glavobolje. Vitamin E štiti kožu, a vitamin B vam daje energiju i pomaže metabolizmu. U studiji objavljenoj u časopisu International Journal of Obesity and related Metabolic Disorders, utvrđeno je da niskokalorična dijeta obogaćena bademima utječe na učinkovitiji gubitak težine.

Bučine sjemenke

Već i male količine pojedenih sjemenki tijelu osiguravaju značajne količine zdravih masti, magnezija i cinka. Bučine sjemenke sadrže antioksidanse poput karotenoida i vitamina E. Antioksidansi mogu smanjiti upalu i zaštititi naše stanice od slobodnih radikala i tako nas zaštititi od različitih bolesti.  Još jedna prednost ovih ukusnih sjemenki je to što su odličan izvor prehrambenih vlakana – osiguravaju 5,2 g vlakana na 30 g sjemenki.

Ananas

Šalica ananasa osvježavajući je i zdrav obrok od samo 80 kalorija. Ovo tropsko voće, obiluje vitaminom C, bakrom i manganom koji jača kosti. Zbog vlakana koje sadrži, ananas ubrzava probavu što je jedan od najvažnijih čimbenika za gubljenje viška kilograma. Ananas ima i diuretička svojstva, služi za poticanje apetita, jačanje probave, sprječavanje proljeva. Uz sve navedeno, uništava crijevne nametnike i pomaže kod tegoba sunčanice.

Banana

Studije su pokazale da su samo dvije banane dnevno dovoljne za 90 minuta intenzivnog rada. Dokazano je da su učinkovitije i zdravije od bilo kojeg energetskog napitka. Banane obiluju vitaminima A, C, D, E, B6, kao i mineralima kao što su magnezij, kalij, kalcij i željezo. Jedna banana ima oko 110 kalorija, bogata je vlaknima, ne sadrži kolesterol i masnoće, a njeni hranjivi sastojci pružaju osjećaj sitosti i pospješuju probavu.

Salata

Jednostavne i hranjive salate izvrsno su i brzo rješenje za cjelodnevni boravak na suncu. Izbegavajte kalorične umake, majonezu i vrhnje u salatama, te iskoristite sezonsko povrće i razne žitarice kao što su kus-kus i kvinoja. Začinite svoju salatu po želji i dodajte u nju maslinovo ulje, limun, ocat ili aceto balsamico. Ako vam je ovaj obrok ujedno i ručak, dodajte u salatu svježu ribu.

Slanutak

Slanutak je jedna od namirnica koje bi trebale biti redoviti gost na vašem tanjuru! On je odličan izvor ugljikohidrata, pa je preporučljiv za sve koji žele rasti i ostati fit. Ova svestrana mahunarka sadrži 45 grama sporo apsorbirajućih ugljikohidrata po šalici te 12 grama vlakana. Iznimno je bogat mineralima i B kompleksom. Pri kupnji konzerviranog slanutka poželjno je odabrati onaj ekološki uzgojen koji ne sadržava dodane soli ili aditive.