Oslobodite se božićnog stresa i ostanite motivirani

Autor: Petra Seličanec 4 minuta 17.12.2019.

Svake godine u prosincu oslabi nam raspoloženje zbog zabrinutosti oko debljanja, kao i stresa koji nam ovaj mjesec donosi uz mnoge divne i tople stvari. Neka ova godina bude iznimka i neka vam postane ritual za svaku sljedeću.

Zašto pobogu prestanete vježbati u prosincu kada imamo pregršt obaveza na poslu?! Svi bi htjeli da se sve završi do kraja godine. Trgovački centri su prepuni. Redovi na svakom kutu protežu se do sljedećeg ugla. Svi su postali topliji jer to je mjesec ljubavi i mira, a zapravo svi u sebi vrište!

Jasno mi je da u kolovozu radite stanku od treninga, ali u prosincu to nema nikakvog smisla. Baš naprotiv! Kad samo vidite količinu hrane i alkohola koja se nudi, to je ludilo! U prosincu se ljudi udebljaju po nekoliko kilograma; pa zašto onda u tom mjesecu stati s treningom? U prosincu biste trebali pojačati vaš trening i uvesti još jedan dodatni termin jer je zdravlje važnije od svega i trening bi definitivno trebao ostati na listi prioriteta tijekom blagdana! Uz sve to, većina nas doživjet će barem jedan mamurluk između božićnih i novogodišnjih praznika, te ćete se vjerojatno osjećati umorno i jadno samo pogledavši na popis obaveza. Trening nam tu pomaže potaknuti oslobađanje endorfina. Treningom se oslobodite božićnog stresa i ostanite motivirani, a ne depresivni.

Želite li ostati motivirani i bez stresa u prosincu? Nastavite sa svojim treninzima, pokrenite se i ne zanemarujte sebe! Poklonite si trening jer je to nešto najvrjednije za vaše zdravlje, kao i za „mindset“. Ako ste već zbog obaveza primorani propustiti pokoji trening u teretani, možete ga uvijek odraditi doma. Znam, možda vam je to tlaka, ali samo krenite, stavite na mobitelu štopericu ili biper i odradite brzinski HIIT trening u trajanju od 15 do 30 minuta i osjećat ćete se zahvalno, ponosno, smireno i sretno!

Evo jedan primjer treninga koji možete odraditi:

Odradite 2-5 krugova.

Izaberite sekunde rada prema vašim mogućnostima. Ako je potrebno, nakon svakog kruga odmorite 30 sekundi do 2 minute.

Početnici: 30/20

Srednji: 40/20

Napredni 45/15

Izvrsni 60/10

Plank jacks
Star crunches (dijagonala)
Marinac
Bicikl trbušnjaci
Naizmjenični iskorak
Visoki skip
Podizanje nogu (za trbuh)
Dijagonalni mountain climbers
Plank s privlačenjem nogu prema prsima

Naravno, ako želite stati u svoje omiljene “krpice” na novogodišnjem partiju, uz trening koji će vam pomoći izbaciti stres te balansirati unos i potrošnju kalorija, nikako ne možemo zaboraviti što jesti i kako ostati fit za divne božićne i novogodišnje praznike.

Prosinac je mjesec koji drastično potiče prejedanje, sjedilačko ponašanje te konzumaciju hrane bogate kalorijama. Dijelim s vama nekoliko savjeta koji vam uz redoviti trening mogu biti od velike pomoći jer u prosincu se ne treba nužno udebljati!

1. Izbjegavajte razne snackove

Čini vam se da grickate samo zato što je hrana ispred vas, a ne zato što ste gladni!? Najbolje bi bilo da izbjegavate grickalice u potpunosti.

2. Budite aktivni

Sjedenje i izležavanje na kauču su najčešći oblik provođenja slobodnog vremena mnogih obitelji. Budite aktivniji, izađite više puta na zrak ili barem prošećite ako već nemate zadanu neku drugu sportsku aktivnost.

3. Pripazite na veličinu porcija

Kad ima svega na stolu, tanjur se lako prenatrpa. Prije nego ga počnete puniti hranom, dobro pogledajte što je ponuđeno i unaprijed odlučite što ćete staviti na tanjur. Ako je moguće, koristite manji tanjur, pogotovo ako znate da idete u još koju posjetu.

4. Postite

Sve poznatiji intermittent fasting može biti od velike koristi. Nakon 8-10 sati uživanja u hrani, uzmite 14-16 sati posta. Ovakva dijeta izvrsna je za vrijeme blagdana.

5. Koristite zdravije recepte

Glavni uzrok debljanja tijekom blagdana su stolovi puni visokokalorične hrane. Koristite drugačije recepte koji uključuju male količine šećera i brašna ili ih u potpunosti isključuju.