5 post-workout snackova idealnih za sportsku torbu

Nemate vremena za spremanje kvalitetnog obroka nakon treninga? Ako vam je dnevni raspored prenatrpan obavezama, teško je svakodnevno odvojiti vrijeme za kuhanje, što ponekad otežava pridržavanje plana prehrane. Međutim, nakon svakog treninga je poželjno pojesti dobar post-workout obrok koji će pomoći u obnovi mišićnog tkiva i ubrzati oporavak. Ako ste u žurbi nakon treninga i ne stignete pojesti konkretniji obrok, vrlo je korisno sa sobom ponijeti praktičan i hranjiv snack koji može dugo stajati u torbi bez straha od kvarenja. Neke od njih izdvojili smo u nastavku. Riječ je o zdravim snackovima koje vrlo jednostavno možete ubaciti u svoj sportsku torbu kako biste uvijek imali spreman hranjivi obrok poslije treninga, koji će nahraniti gladne mišiće i potaknuti proces oporavka čim izađete iz teretane.

Voće

Voće je idealan post-workout snack koji možete vrlo lako spremiti u svoju torbu za trening, a ne trebate ga posebno pripremati ili kuhati. S obzirom na to da naše tijelo gubi elektrolite i vodu tijekom treninga, voće može nadoknaditi oboje. Uz vitamine C, A, E i K, voće je bogat izvor kalija, cinka, željeza, kalcija i mnogih drugih minerala koji su potrebni za pravilnu funkciju organizma, a pomažu i u rastu mišića, jačanju imuniteta, dok neki od njih imaju antioksidativan učinak. Osim toga, voće pomaže u probavi i razgradnji hrane zbog sadržaja vlakana. Također je idealna namirnica ako želite smršaviti jer ne obiluje kalorijama, ali vašem tijelu može pružati korisne nutrijente za oporavak nakon treninga.

Orašasti plodovi

Ako nemate vremena za spremanje cjelovitog obroka, uvijek sa sobom nosite orašaste plodove. Mješavina badema, oraha i suhog voća sadrži zdrave masti, ugljikohidrate i proteine koji su potrebni vašem tijelu za jačanje i obnovu mišića nakon treninga. Ova zdrava mješavina ukusnih plodova je idealna opcija za post-workout obrok ako ste u žurbi, a može vam poslužiti i kao zdrava grickalica tijekom dana.

Proteinske čokoladice

Ova mala poslastica, koju ćete vrlo lako spremiti u džep ili torbu, može postati vaš novi omiljeni izvor hranjivih tvari za izgradnju mišića. Proteinske čokoladice su ukusan post-workout snack koji vam može osigurati sve potrebne nutrijente nakon treninga, a zahvaljujući visokom udjelu proteina dugotrajno će vas zasititi i spriječiti posezanje za nezdravim grickalicama između obroka. Na taj način pomoći će vam i u procesu mršavljenja jer nećete konzumirati suvišne kalorije.

Sušena govedina

Ova praktična i lako prenosiva namirnica je niskokalorična, ali je bogat izvor proteina. Osim proteina, sušena govedina sadrži i cink, željezo i vitamine B. Jedna vrećica sušene govedina zasitit će vas nakon treninga i osigurati vam potrebne nutrijente za obnovu mišića, pri čemu neće poremetiti vaš plan prehrane. Prilikom kupovine ovog snacka čitajte deklaracije na pakiranju te izaberite onu koja je napravljena od kvalitetnog mesa i sa što manjom količinom aditiva.