Odreknite se ovih 6 loših navika za napredak u fitnessu

Iako ih ponekad nismo svjesni, pojedine navike usporavaju naš napredak. Počnite obraćati pozornost na neke od njih kako biste unaprijedili svoj aktivan način života.

1. Korištenje mobitela u teretani

Pojedine teretane zabranjuju korištenje pametnih telefona za vrijeme treninga i tako mnogima rade veliku uslugu. Bez obzira na to kakav je režim u vašoj teretani, “surfanje” po društvenim mrežama tijekom treninga može znatno usporiti vaš napredak. Pametni telefon, ukoliko vam ne služi kao izvor motivacijske glazbe za trening, može biti velika distrakcija zbog koje možete zaboraviti zašto ste uopće krenuli u teretanu.

2. Pretjerivanje s treningom

Izgubili ste energiju i fokus nakon nekoliko intenzivnih treninga? Vjerojatno ste se doveli u stanje pretreniranosti, koje može štetno utjecati na vaš napredak, a isto tako dovesti do iscrpljenja i ozljeda. U potpunosti je razumljivo da nakon stresnog dana na poslu želite ispucati svu negativnu energiju u teretani, ali to može imati mnoge negativne posljedice poput gubitka mišićne mase, nakupljanja viška masnoće i hormonalnog disbalansa. Isto tako, pretreniranost se očituje u boli u mišićima i konstantnom umoru bez obzira na to koliko ste se naspavali. Zbog toga je poželjno da ne pretjerujete s treningom i dopustite svojem tijelu dovoljno odmora za oporavak.

3. Ponavljanje iste rutine

Vjerojatno ste navikli na istu rutinu tijekom svakog treninga, no vaše tijelo može joj se oduprijeti. Primjerice, ako svaki dan odradite 20 sklekova, vaše tijelo će se naviknuti na tu vježbu, odnosno sklekovi više na vaše mišiće neće imati veliki učinak. Zbog toga biste se trebali svaki dan fokusirati na drugi dio tijela te u svoju rutinu uklopiti kardio ili HIIT treninge. Osim toga, možete povećati opterećenje tijekom izvedbe uobičajenih vježbi i smanjiti broj ponavljanja ili isprobati nove vježbe za isti dio tijela.

4. Preskakanje istezanja nakon treninga

Istezanje nakon treninga ključno je zbog smanjenja rizika od ozljeda i korisno za bolji i brži oporavak od treninga. Osim toga, ako trenirate s utezima velikih težina, vaša bedra mogu postati napetija, zbog čega povlače zdjelicu prema dolje i tako mogu promijeniti položaj kralježnice, odnosno vašu posturu. Ako ne želite da vam ove nuspojave stvaraju probleme tijekom treninga, ali i u svakodnevici, nemojte preskakati istezanje!

5. Nespavanje

Bez obzira na to kada se budite, osigurajte si barem 8 sati sna. Nedostatak sna može dovesti do učestalog umora, stresa i depresije. Osim toga, manjak sna može uzrokovati i povećanje apetita, što znatno može otežati proces mršavljenja. Uz povećanje apetita, nedostatak sna može povećati razinu kortizola koji može poremetiti metabolizam i tako vas usporiti na putu do cilja.

6. Nezdrave namirnice

Ako jedete puno ugljikohidrata ili procesiranu hranu, trenirat ćete intenzivnije, ali nećete vidjeti značajan napredak. Zbog toga biste u svoj plan prehrane trebali uklopiti puno povrća, voća, žitarica i hrane bogate proteinima, odnosno namirnicama koje znatno utječu na rast i snagu mišića. Zdrava prehrana pomoći će vam da se ne udebljate, ne osjećate umorno i da nemate nagle promjene raspoloženja. Isto tako, ako vam je cilj smršavjeti, vodite računa o kalorijskom deficitu. Nemojte jesti premalo kalorija jer to može usporiti metabolizam i time ćete dobiti kontraefekt. Vaša prehrana trebala bi imati dobar omjer ugljikohidrata, proteina i masti.