Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako odabrati najbolji whey protein?

Ako ste tek počeli s treninzima i želite izgraditi snažne mišiće, odabir odgovarajućeg whey proteina jedan je od važnijih faktora koji će vam pomoći u ostvarivanju tog cilja. Ukoliko ne možete svakodnevno prehranom unijeti dovoljno proteina, postoje mnogi dodaci kojima ćete to postići. Ako se odlučite za whey proteine, važno je da odaberete najbolji protein za vas.

Whey protein je derivat kravljeg mlijeka te sadrži esencijalne i neesencijalne aminokiseline koje pomažu u izgradnji mišića. Proteini čine 80% mišićne mase i odgovorni su za strukturu i funkcionalnost mišića. Vrlo je važno napomenuti da ovaj suplement ne zamjenjuje prehranu, već se koristi kao dodatak koji samo pomaže da brže stignete do željenog cilja, odnosno postignete željeni izgled, snagu ili izvedbu. Kada je riječ o suplementima, važno je napomenuti da postoji više vrsta whey proteina koji su dobiveni na različite načine.

Vrste whey proteina:

1. Koncentrat – najjednostavniji whey protein koji ima manje od 80% proteina i više od 20% masti, a razgrađuje se u tijelu više od pola sata.

2. Izolat – visokokvalitetni i kompleksni proteinski pripravak koji sadrži više od 80% proteina i manje od 20% ugljikohidrata i masti, a apsorbira se u organizmu manje od pola sata.

3. Hidrolizat – složen i maksimalno komprimiran protein koji je najčišća varijanta proteina sirutke. Sadrži preko 95% proteina i minimalan udio ugljikohidrata i masti, a razgrađuje se u tijelu manje od 15 minuta.

Koji je najbolji protein za vas?

Ako želite brzo dobiti na mišićnoj masi ili sagorjeti masno tkivo, najbolji izbor za vas su hidrolizati. Osim što su gotovo čisti proteini, razgrađuju se vrlo brzo, zbog čega brže dospijevaju u krvotok i imaju brži učinak na vaše mišiće tijekom treninga. Međutim, ako teže dobivate na mišićnoj masi, izolati i koncentrati mogu vam pomoći u tome jer vas opskrbljuju i s ugljikohidratima i mastima iz derivata sirutke.

Isto tako, važno je da provjerite udio BCAA u whey proteinu. BCAA su aminokiseline koje su gradivni blokovi proteina i važne su za rast i oporavak mišića. Većina proizvođača navodi leucin, izoleucin i valin kao tri glavne esencijalne aminokiseline u whey proteinu. Optimalan omjer ovih kiselina je 2:1:1 . Ovakav omjer idealan je za izgradnju mišića, gubitak masnoće i brzo otklanjanje umora nakon treninga. Ako uz izgradnju mišića želite sagorjeti masno tkivo, birajte proteine koji sadrže manje od 3% dnevne doze ugljikohidrata. Ugljikohidrati povećavaju razinu inzulina koji potiče apsorpciju aminokiselina i rast mišića.

Koje su biljne alternative whey proteinu?

Ako ste vegan ili vegetarijanac, ne podnosite laktozu ili ste alergični na gluten, preporučuje se konzumacija proteina na biljnoj bazi. Prvi od njih je protein riže koji ne sadrži gluten, pa je time pogodan i za osobe koje su alergične na gluten. Osim toga, možete koristiti konopljin protein koji je bogat izvor omega-3 masnih kiselina te protein graška koji je hipoalergen i brzo je probavljiv.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se