Namirnice koje trebate izbjegavati prije treninga
Ako tražite idealan obrok prije treninga koji će vam osigurati dovoljno energije da date svoj maksimum u svakoj vježbi, dobro razmislite o tome što je najbolje za vaš organizam. Neke namirnice mogu se negativno odraziti na kvalitetu vašeg treninga, odnosno uzrokovati neugodan osjećaj nadutosti, demotivirati vas ili usporiti zbog učinka koji imaju na naše tijelo. Zato smo u nastavku pripremili listu namirnica od kojih neke mogu biti korisne za vaše ciljeve u treningu, ali se ne preporučuje njihova konzumacija prije treninga kako biste izbjegli potencijalne negativne nuspojave.
1. Mahunarke
Iako je poželjno u svoju prehranu uklopiti mahunarke poput graha, ipak biste trebali razmisliti o tome da ih konzumirate tek nakon treninga. Ako jedete grah prije treninga, postoji velika mogućnost da biste mogli za vrijeme vježbanja imati probavne smetnje jer mahunarke sadrže puno vlakana koja bi vas mogla “napuhnuti”. Ono što također može uzrokovati neželjene probavne probleme je neprobavljiva rafinoza, a poznato je da grah sadrži veliku količinu ovog trisaharida.
2. Križasto povrće
Ovdje govorimo o brokuli, prokulici, kupusu i cvjetači. Iako je ovo povrće vrlo zdravo i sadrži snažna antikancerogena svojstva, njegovi spojevi koji sadrže sumpor kod nekih ljudi mogu uzrokovati plinove. Ove povrće također sadrži puno rafinoze, zbog čega također može uzrokovati neugodne nuspojave.
3. Mliječni proizvodi
Ako ste osjetljivi na neke namirnice ili ne podnosite određenu hranu, važno je izbjegavati je prije vježbanja. Sportaši koji ne podnose laktozu trebali bi se kloniti mliječnih proizvoda prije treninga, poput mlijeka i mekih sireva, jer bi mogli dovesti do crijevnih grčeva. Tvrdi sirevi, jogurt, kefir i mlijeko bez laktoze ukusne su mliječne alternative za one kojima je potrebna dijeta s malo laktoze.
4. Pržena hrana
Prije nego što krenete u teretanu, izbjegavajte masnu prženu hranu poput pljeskavica, krumpirića i pizze, jer sadrže zasićene masti koje dulje ostaju u probavnom sustavu i teže su probavljive. Ova hrana može dovesti do nadutosti, grčeva i proljeva.
5. Gazirana pića
Gazirana pića mineralna voda i pivo uzrokuju plinove, nelagodu, probavne smetnje i nadutost. Najbolji odabir pića prije, za vrijeme i nakon treninga je voda koja je važna za odvijanje svih procesa u tijelu.
6. Alkohol
Alkoholna pića ne samo da imaju diuretička svojstva, već dehidriraju i suzbijaju oksidaciju masti, što otežava postizanje pojedinih ciljeva u treningu. Također, vježbanje pod utjecajem alkohola može dovesti do ozljeda.
7. Kupovni voćni sok
Iako sok sadrži ugljikohidrate i tekućinu, ispijanje kupovnog soka neposredno prije treninga možda neće biti najpametnija ideja. Voćni sok bogat je fruktozom, šećerom koji se ne probavlja tako brzo i mogao bi prouzročiti grčeve u želucu, posebno kod ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva ili osjetljivošću na fruktozu. Prirodni voćni sokovi izvrsna su pića za aktivne ljude jer pružaju neophodne vitamine i minerale potrebne za oporavak, ali najbolje ih je konzumirati kao dio obroka ili smoothieja sat vremena ili više prije i/ili nakon vježbanja.
8. Slatkiši
Peciva, krafne, kiflice i sladoled sadrže puno masnoća iz ulja, vrhnja i maslaca – tvari koje ne želite u svom tijelu kada pokušavate trenirati.
Premium
