Metoda 100 za najveće fitness face
Želite li postići snagu dostojnu Herkulesa, potaknuti rast koji se vidi na „kilometre“ i biti toliko izdržljivi da će utezi odustati prije vas? Rješenje bi se moglo nalaziti u jednoj prilično radikalnoj fitness praksi koja više od svega voli puuuuno ponavljanja.
Pričamo o metodi 100 koja ispunjava sve uvjete da bude službeno proglašena metodom torture. Ali bi vam mogla prilično pomoći pri ostvarivanju ciljeva. Stručnjaci tvrde kako je ova metoda u roku mjesec dana u stanju zauvijek promijeniti izgled donjeg dijela vašeg tijela. Zato izvadite maramicu iz džepa i mahnite zbogom mršavim nožicama.
Iako se čini nova, ova je metoda poznata dugo, a bila je omiljena i legendi američkog bodybuildinga Tomu Platzu. No među „običnom“ populacijom nije zaživjela jer:
- prilično boli
- smatraju je dosadnom
Kako, koliko i zašto?
Osnovni postulati metode 100 su:
- Započnite svaki trening sa 100 leg press- a. Baš svaki trening, ne samo leg day.
- Koristite lagane težine i odradite svih 100 ponavljanja odjednom. (krenite na nekih 30% od svojih najvećih mogućnosti)
- Pronađite srednji ritam, ni presporo ni prebrzo
Ne bi ova metoda bila toliko popularna među profesionalnim body builderima da u njoj nečeg nema. Evo stoga i glavnih benefita koje će vam donijeti.
Rast
Jako puno ponavljanja definitivno potiče rast, ako pružite sve od sebe i primaknete se blizu vlastitih granica. U ovom slučaju hipertrofiju postižete baš kao i kod upotrebe teških utega. Ovdje nije ideja trening snage s većim težinama i manjim brojem ponavljanja zamijeniti metodom 100. Idealno bi bilo kombinirati trening snage s većim težinama i metodu 100. Rast je tada u vašim rukama.
Izdržljivost
Jedan od osnovnih benefita ove metode je i povećanje mišićne izdržljivosti, a ona vam itekako treba. Bilo da se bavite nogometom, ili želite jednakom dinamikom do kraja odraditi trening u teretani. I odlična je vijest kako je sve što vam treba taj jedan mega set od 100 ponavljanja. Odradite njega i slobodni ste! Ovako pokrećete tjelesne promjene koje omogućavaju puno brži oporavak i kvalitetnije intenzivne treninge. Naprosto više krvi „tjerate“ kroz mišiće i pozitivne posljedice slijede.
Deblje i jače tetive
Metoda 100 odgovorna je i za deblje i jače tetive koje su, naravno, i puno otpornije. Time dvostruko dobivate jer smanjujete mogućnost nastajanja ozljeda te istovremeno postajete snažniji i moćniji. Deblje tetive skladište više energije i fleksibilnije su pa raste i vaša eksplozivna snaga, a raste i vaša sposobnost nadvladavanje onih zaista teških utega.
Premium
