Marinci: kondicijska bodyweight vježba za kućni trening
Tražite idealnu bodyweight vježbu koju možete odraditi kod kuće? Ako vam u posljednje vrijeme nedostaje odlazak u teretanu, kalorije možete trošiti i u vlastitom dnevnom boravku pomoću ovog spoja 3 bodyweight vježbe. Marinci ujedinjuju sklek, čučanj i skok, te istovremeno troše puno kalorija, jačaju mišiće i podižu kondiciju. Kod nas je za ovu vježbu popularan naziv “marinci” jer je služila kao selekcija za primanje novih marinaca u vojsku SAD-a. Ako možete napraviti 40 ponavljanja, vjerujemo da biste upali u američke marince! 😉
Ako ste odlučili isprobati ovu intenzivnu i dinamičnu bodyweight vježbu, u nastavku donosimo nekoliko prednosti marinaca te kako se pravilno izvode.
1. Troše puno kalorija
S obzirom na to da marinci aktiviraju cijelo tijelo, osigurat će vam veliku kalorijsku potrošnju. Pojedina istraživanja pokazala su da vježbe visokog intenziteta poput marinaca mogu spaliti 50% više masnoće od vježbi umjerenog intenziteta. Osim toga, marinci mogu ubrzati vaš metabolizam čak i u stanju mirovanja, što znači da ćete tijekom cijelog dana trošiti kalorije, odnosno čak i nakon što odradite trening. Zbog toga su idealna vježba za sve one koji žele smršaviti.
2. Jačaju mišiće
Marinci povećavaju snagu cijelog tijela i jedan su od najboljih primjera vježbi u funkcionalnom fitnessu. Njima jačate mišiće ruku, prsa, kvadricepse, gluteus, bedra i trbušne mišiće. Isto tako, marinci su jedna od najučinkovitijih vježbi ako se odlučite za jedan visokointenzivan cardio trening.
3. Povećavaju izdržljivost
Ova vježba često je dio zahtjevnih programa poput crossfita upravo zbog toga što je izvrsna za povećanje izdržljivosti te brzo povećava broj otkucaja. Bez obzira na to je li vaš cilj baviti se sportom, povećati mišićnu masu, snagu ili smršavjeti, marinci su odlična vježba pomoću koje ćete brže postići bolju kondiciju.
4. Ne trebate rekvizite!
Marinci ne zahtijevaju od vas nabavu rekvizita, zbog čega ih možete s lakoćom odraditi u svom dnevnom boravku. Sve što vam treba je da oslobodite malo prostora kako biste mogli do kraja izvesti sve pokrete, malo volje i želja za napretkom. 😊
5. Možete ih kombinirati s ostalim vježbama
Za razliku od pojedinih vježbi koje mogu vrlo lako dosaditi, marinci su brzi, dinamični i gotovo je nemoguće da vam dosade. Iako su bodyweight vježba, ako imate neke od rekvizita za trening kod kuće, možete ih kombinirati s marincima. Primjerice, ako kod kuće imate šipku za zgibove, možete raditi marince ispred nje, te kod skoka uhvatiti šipku i napraviti zgib.
Pravilna izvedba marinaca:
- Stanite uspravno, leđa ravna, noge su u širini kukova ili malo šire, ruke uz tijelo.
- Spuštate se u čučanj, ruke postavljate na podlogu ispred sebe.
- Noge zabacujete prema natrag, dolazite u poziciju za sklek te prsa spuštate na podlogu, laktove postavljate što bliže tijelu.
- Podižete prsa, doskočite u poziciju čučnja.
- Uspravite tijelo, izvodite skok s rukama iznad glave.
Premium
