Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Marinci: kondicijska bodyweight vježba za kućni trening

Tražite idealnu bodyweight vježbu koju možete odraditi kod kuće? Ako vam u posljednje vrijeme nedostaje odlazak u teretanu, kalorije možete trošiti i u vlastitom dnevnom boravku pomoću ovog spoja 3 bodyweight vježbe. Marinci ujedinjuju sklek, čučanj i skok, te istovremeno troše puno kalorija, jačaju mišiće i podižu kondiciju. Kod nas je za ovu vježbu popularan naziv “marinci” jer je služila kao selekcija za primanje novih marinaca u vojsku SAD-a. Ako možete napraviti 40 ponavljanja, vjerujemo da biste upali u američke marince! 😉

Ako ste odlučili isprobati ovu intenzivnu i dinamičnu bodyweight vježbu, u nastavku donosimo nekoliko prednosti marinaca te kako se pravilno izvode.

1. Troše puno kalorija

S obzirom na to da marinci aktiviraju cijelo tijelo, osigurat će vam veliku kalorijsku potrošnju. Pojedina istraživanja pokazala su da vježbe visokog intenziteta poput marinaca mogu spaliti 50% više masnoće od vježbi umjerenog intenziteta. Osim toga, marinci mogu ubrzati vaš metabolizam čak i u stanju mirovanja, što znači da ćete tijekom cijelog dana trošiti kalorije, odnosno čak i nakon što odradite trening. Zbog toga su  idealna vježba za sve one koji žele smršaviti.

2. Jačaju mišiće

Marinci povećavaju snagu cijelog tijela i jedan su od najboljih primjera vježbi u funkcionalnom fitnessu. Njima jačate mišiće ruku, prsa, kvadricepse, gluteus, bedra i trbušne mišiće. Isto tako, marinci su jedna od najučinkovitijih vježbi ako se odlučite za jedan visokointenzivan cardio trening.

3. Povećavaju izdržljivost

Ova vježba često je dio zahtjevnih programa poput crossfita upravo zbog toga što je izvrsna za povećanje izdržljivosti te brzo povećava broj otkucaja. Bez obzira na to je li vaš cilj baviti se sportom, povećati mišićnu masu, snagu ili smršavjeti, marinci su odlična vježba pomoću koje ćete brže postići bolju kondiciju.

4. Ne trebate rekvizite!

Marinci ne zahtijevaju od vas nabavu rekvizita, zbog čega ih možete s lakoćom odraditi u svom dnevnom boravku. Sve što vam treba je da oslobodite malo prostora kako biste mogli do kraja izvesti sve pokrete, malo volje i želja za napretkom. 😊

5. Možete ih kombinirati s ostalim vježbama

Za razliku od pojedinih vježbi koje mogu vrlo lako dosaditi, marinci su brzi, dinamični i gotovo je nemoguće da vam dosade. Iako su bodyweight vježba, ako imate neke od rekvizita za trening kod kuće, možete ih kombinirati s marincima. Primjerice, ako kod kuće imate šipku za zgibove, možete raditi marince ispred nje, te kod skoka uhvatiti šipku i napraviti zgib.

Pravilna izvedba marinaca:

  1. Stanite uspravno, leđa ravna, noge su u širini kukova ili malo šire, ruke uz tijelo.
  2. Spuštate se u čučanj, ruke postavljate na podlogu ispred sebe.
  3. Noge zabacujete prema natrag, dolazite u poziciju za sklek te prsa spuštate na podlogu, laktove postavljate što bliže tijelu.
  4. Podižete prsa, doskočite u poziciju čučnja.
  5. Uspravite tijelo, izvodite skok s rukama iznad glave.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se