Ljetni trening s girjom koji niste isprobali
Jeste li jedni od onih koji vježbaju tijekom godišnjeg odmora? Ako jeste, onda svakako isprobajte trening s girjom koji vam donosimo u nastavku. Ljeto je odlično vrijeme za promjenu trening rutine s obzirom na to da većini teretana nije dostupna.
Raznolik i učinkovit rekvizit
Girja je odličan rekvizit s kojim se može odraditi trening za cijelo tijelo te je općenito postala neizostavan rekvizit u svijetu fitnessa zbog iznimne raznolikosti i učinkovitosti. Ovaj jednostavan, ali moćan komad opreme pruža beskrajne mogućnosti vježbanja i ostvarenje izvanrednih rezultata bez obzira na to gdje se nalazimo.
Bilo da ste kod kuće, na putu ili u prirodi, girja vam omogućuje razvoj snage i kondicije na praktičan i učinkovit način.
Ovaj trening odličan je za održavanje mišićne mase i snage, a potrebne su vam dvije girje. Dovoljno je ponijeti lakše girje kako biste ih bez problema premještali tijekom putovanja, posebice ako nemate puno mjesto zbog gusto složene prtljage. S obzirom na to da se koriste lakše girje, broj ponavljanja varira od osobe do osobe, ovisno o razini kondicije i fizičke spreme.
Trening s girjom
U svaku ruku uzmite jednu girju, stopala postavite u širini ramena te napravite duboki čučanj. Prilikom izvođenja prednjeg čučnja, pazite da su vam leđa ravna te budite čvrsto postavljeni na stopalima. Ako ste početnik, čučanj radite s jednom girjom. Napravite maksimalan broj ponavljanja, odnosno do dva ponavljanja prije otkaza te se odmorite 30 do 60 sekundi.
Kod jednoručnog potiska, ruku iz početnog položaja ispružite u potpunosti. Kada istu počnete spuštati prema dolje, drugu ruku istovremeno ispružite do kraja. Imat ćete dojam kao da rukama izvodite pokret klackalice. Vježbu također radite do dva ponavljanja prije otkaza nakon čega se odmorite 30 do 60 sekundi.
Ako ste napredniji vježbač, jednom rukom primite obje girje, postavite se u pretklon ravnih leđa te ‘veslajte’ s obje girje. U slučaju da ste početnik, uzmite jednu girju ili pak vježbu možete izvoditi tako da u svakoj ruci držite po jednu girju. Napravite do dva ponavljanja prije otkaza s obje strane.
Između krugova napravite 2-3 minute odmora te ukupno napravite 2-4 kruga svaki drugi dan.
Bez obzira na to jeste li na plaži, u vrtu ili u dnevnom boravku, girja je odličan rekvizit uz koji možete izvesti različite vježbe koje će aktivirati brojne mišićne skupine i poboljšati fleksibilnost i ravnotežu. Uživajte u ovom ljetnom treningu koji će vas potaknuti na još veći napredak i postizanje boljih rezultata. Neka vam girja bude vjerni saveznik u ostvarivanju vaših fitness ciljeva, kako tijekom ljeta, tako i kroz cijelu godinu.
Premium
