Kućne zamjene za kardio trening

Nedostaje vam traka za trčanje u teretani ili vam se ne da izlaziti iz kuće i trčati po hladnoći? Ne morate provoditi sate u teretani da biste održali kardiovaskularno zdravlje i pritom izgubili kilograme. Učinkovit kardio trening možete odraditi kod kuće, čak i ako za to nemate puno prostora ili opreme.

Kardio trening definira se kao bilo koja vježba koja povećava broj otkucaja, što otvara mogućnost za mnogo više aktivnosti od trčanja ili brzog hodanja. Zbog toga smo sastavili popis najboljih kardio aktivnosti koje možete dodati u svoju trening rutinu, a da ne morate napustiti svoj dom.

1. Marinci

Marinci vam omogućuju brz i učinkovit kardio trening, a za ovu vježbu ne treba vam puno opreme ili prostora. S obzirom na to da marinci aktiviraju cijelo tijelo, osigurat će vam veliku kalorijsku potrošnju. Marinci također povećavaju snagu cijelog tijela i jedan su od najboljih primjera vježbi u funkcionalnom fitnessu. Njima jačate mišiće ruku, prsa, kvadricepse, gluteus, bedra i trbušne mišiće. Isto tako, marinci su jedna od najučinkovitijih vježbi ako se odlučite za visokointenzivan kardio trening. Tehnika ove vježbe je izmjena iz položaja planka u skok, a za samo 10 minuta izvedbe marinaca možete sagorjeti 100 kalorija ili više. Ako želite započeti sigurno, krenite polako i radite do 10 minuta (ili više ako želite) kako biste minimalizirali rizik od ozljeda.

2. Preskakanje vijače

Ako ste u potrazi za kućnim rekvizitom kojim ćete zamijeniti trčanje, vijača je jedan od najboljih izbora. Ovim rekvizitom možete potrošiti puno kalorija, a 10 minuta skakanja preko vijače ekvivalent je trčanju jedan kilometar u 8 minuta. Osim toga, preskakanje vijače može vam poboljšati koordinaciju, učvrstiti kosti te poboljšati zdravlje krvožilnog i dišnog sustava. Ovaj rekvizit također ne zauzima puno mjesta i možete ga ponijeti sa sobom gdje god želite.

3. Ples

Želite li se zabaviti svojim kardio treningom kod kuće? Vrijeme je da odaberete svoju omiljenu glazbu, pojačate svoje zvučnike i zaplešete. Svaka aktivnost koja povećava broj otkucaja pozitivno utječe na vaš kardiovaskularni sustav, a određeni plesni pokreti također pomažu u izgradnji mišića. Uz to što ćete tijelu omogućiti odličnu fizičku aktivnost, nećete toga biti ni svjesni, a usput ćete se dobro zabaviti. Također, ovu aktivnost ne morate provoditi sami, već na nju možete potaknuti i svoje ukućane kako biste ih zabavili i motivirali za kretanje.

4. Trčanje po stepenicama

Ako imate stepenice kod kuće ili blizu svog doma, iskoristite ih za kratki kardio trening koji će ojačati snagu donjeg dijela vašeg tijela i ubrzati rad srca. Osim klasičnog trčanja po stepenicama možete isprobati i različite varijacije ove vježbe. Primjerice, možete raditi iskorak i bočni iskorak, čučanj skok i druge vježbe penjući se po stepenicama.

5. Kickboxing

Želite li se osjećati kao UFC borac ili boksač u vlastitom dnevnom boravku? Isprobajte kickboxing – najborbeniju vrstu kardio treninga. Kickboxing je kombinacija karatea i boksa koja je izvrsna za ne samo kardio već i za trening snage. Možete koristiti neku opremu poput boksačke vreće i pratiti brojne tutoriale na YouTube-u, ili ovu aktivnost možete provoditi i bez ikakvih pomagala ako ste već upoznati s njom. Osim što ćete sagorjeti oko 100 kalorija za 10 minuta vježbanja, možete se riješiti i stresa, agresije i ostalih negativnih emocija.

6. Jogging na mjestu

Ne morate nužno izaći iz kuće kako biste iskoristili prednosti trčanja. Trčanje na mjestu u vašem domu pruža vam gotovo iste prednosti. Naravno, možda će vam biti dosadno dugo trčati u mjestu, zbog čega većina ljudi ovu aktivnost kombinira s drugim vježbama, kao što su marinci ili preskakanje užeta. Uklopite nekoliko serija navedenih vježbi za solidan trening od 20-30 minuta kojim ćete sagorjeti višak masnoće i izgraditi mišiće.