Kreatin vs Whey, ili oboje?

U svijetu sporta vježbači koriste različite suplemente kako bi svoju izvedbu podigli na višu razinu te svoje fitness ciljeve postigli brže i kvalitetnije. Dvije neosporne zvijezde sportske suplementacije za koje znaju svi su whey protein i kreatin. Iako dijele neke od pozitivnih utjecaja na vaš trening oni su ipak različite supstance koje „rade“ na drugačiji način.

Stoga se nameće pitanje u čemu je razlika između ova dva suplementa i naravno koji biste trebali uzimati za postizanje najboljih rezultata? Koji bi od ova dva suplementa u izravnom sukobu izašao kao pobjednik? Ili ih možda treba uzimati kombinirano?

Tko je tko?

Kreatin je supstanca koju tijelo prirodno proizvodi unutar mišićnih stanica i glavna mu je funkcija osiguravanje toliko potrebne energije tijekom intenzivnih treninga i treninga u kojima su težine s kojima radite zaista velike. Ako ga uzimate u formi suplementa kreatin će potaknuti izgradnju mišićne mase, povećati razinu vaše snage i poboljšati izvedbu.

Whey protein je kao što i samo ime kaže suplement koji u sebi sadrži esencijalne aminokiseline potrebne za mišićni rast i razvoj. Dolazi u nekoliko oblika ovisno o „čistoći“ i općenito je poznato kako pridonosi kvalitetnijem i bržem oporavku , povećanju mišićne mase te razvoju snage i boljoj mišićnoj funkciji. Konzumacija whey proteina preporuka je svima koji nakon treninga žele osigurati dovoljno „hrane“ umornim mišićima, a može se uzimati i kao pre workout za poticaj snažnijem vježbanju.

Tko je pobjednik?

I kreatin i whey protein definitivno utječu na povećanje mišićne mase i neizbježan su partner žestokih treninga i svih koji zaista žele rasti. Kreatin se generalno češće koristi kao pre workout, dokazano podiže razinu snage vježbača i daje onaj „poguranac“ koji trebate prilikom pravilnog izvođenja i najzahtjevnijih vježbi. Osim toga dokazano otklanja umor pa ćete sve te serije i ponavljanja odraditi najmoćnije do sada. Whey protein će vas s druge strane opskrbiti visokokvalitetnom dozom aminokiselina koje signaliziraju kako je došlo vrijeme za stvaranje nove mišićne mase, proteinske sinteze i rasta. Kao takav češće se koristi nakon treninga, i to tijekom prvih 30 minuta od prestanka vježbanja iako nije rijetkost koristiti ga i prije početka treninga.

Zaključak je stoga kako i kreatin i whey aktivno pridonose izgradnji mišića, no kao što smo i rekli, rade na ponešto drugačiji način. Dok kreatin primarno povećava snagu i mišićnu masu tako što vam proširuje kapacitete za naporno vježbanje, whey protein radi isto to kroz stimulaciju sinteze proteina.

Izbor između ova dva suplementacijska prvaka zapravo je prilično individualna stvar. Ako se baš nikako ne možete odlučiti možete ih uzimati i kombinirano! Presuda ovisi o stupnju vaše aktivnosti. Ako ste rekreativac koji za cilj ima samo dobru formu whey protein je sasvim sigurno dovoljan. Ako ste s druge strane odlučili maksimalno razviti mišićnu masu i snagu možda bi bila dobra ideja uzimati i kreatin i whey protein. Kada kvalitetnim suplementima pridružite volju i želju za promjenom onda je uspjeh itekako na vidiku.

Jeste li spremni za najjače treninge?