Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Koliko zapravo znate o trbušnim mišićima?

Mnogima je six-pack ideal muške ljepote i privlačnosti, a s druge strane i pokazatelj forme. No na putu do savršeno isklesanih trbušnih mišića postoji nekoliko prepreka, koliko fizičkih toliko i mentalnih. Kada je riječ o mentalnim izazovima koji stoje na putu do six-packa, većinom su to neka lažna uvjerenja u koja mnogi slijepo vjeruju. Puno je nesporazuma oko toga kako doći do savršenih, razvijenih i vidljivih trbušnih mišića. Zbog toga smo u nastavku izdvojili 5 najčešćih tvrdnji o njima – i 5 presuda jesu li te tvrdnje istinite ili pogrešne.

1. Six-pack je pokazatelj zdravlja

Točno i pogrešno. Pitate se kako? Ako imate definirani srednji dio tijela, to govori puno o vašoj predanosti treningu i prehrani. S druge strane, postoje i osobe koje su dobile six-pack kombinacijom nedovoljnog kalorijskog unosa i previše kardio treninga.

Six-pack ukazuje na kombinaciju dva faktora: jakih trbušnih mišića i niske tjelesne masnoće. Trik je u pronalaženju zdrave ravnoteže između ove dvije stavke. Cilj bi vam trebao biti funkcionalna kondicija, a ne isklesani trbušnjaci. Ako postignete prvi cilj, možete doći i do drugog, ali ne trebate nužno six-pack da biste bili zdravi.

2. Trebate imati oko 10% tjelesne masti da bi vaši trbušnjaci bili vidljivi

TOČNO. Bez obzira na to koliko trenirate, nikada nećete vidjeti rezultate svog napornog rada ako je vaš trbuh prekriven slojem visceralne tjelesne masti koja je pohranjena ispod vaše trbušne masti. Postotak tjelesne masti ovisi i o vašoj fiziologiji i genetici – tjelesna se mast različito distribuira od osobe do osobe. Samo zato što prijatelj ili član obitelji može imati postotak tjelesne masti sličan vašem, ne znači da će vam trbušnjaci biti jednako vidljivi kao njihovi. No općenito trebate imati približno 10 posto tjelesne masti da bi se six-pack istaknuo u punom sjaju.

3. Morate trenirate trbušne mišiće svaki dan

POGREŠNO! Mnogi vaši treninzi za druge mišićne skupine neizravno aktiviraju vaše trbušne mišiće, pa ih nećete morati trenirati tako često. Vježbe poput čučnja, mrtvog dizanja i military pressa oslanjaju se na vaš core za stabilizaciju, tako da sa svakim ponavljanjem dobivate i trening za trbušnjake.

Kao i bilo kojoj drugoj skupini mišića, i trbušnjacima je potrebno vremena da se oporave od treninga. Možete ih trenirati svaki dan, ali nećete primijetiti napredak kakav očekujete. I dalje biste ih trebali trenirati zasebno barem dva puta tjedno, koristeći vježbe koje aktiviraju unutarnje i vanjske kose trbušne mišiće i rectus abdominis. Obavezno odradite i trening koji cilja erector spinae i serratus, jer je i donji dio leđa dio vašeg corea.

4. Trening za trbušnjake otopit će masno tkivo s trbuha

POGREŠNO! Svakodnevno milijun ljudi diljem svijeta naprave stotine trbušnjaka pod lažnim dojmom da će to na licu mjesta smanjiti tjelesnu masnoću oko struka. Takvo smanjenje tjelesne masnoće je zabluda – bez obzira na kojem ju mjestu želite otopiti. Tjelesnu masnoću s trbuha gubite kada je gubite po cijelom tijelu, a ne na jednom određenom mjestu. Osnovni trening važan je za cjelokupnu funkcionalnu snagu, a njegov nedostatak može uzrokovati probleme s vašim držanjem tijela. No samo pumpanje trbušnjaka neće vam smanjiti struk.

5. Svi možemo izgraditi six-pack

TOČNO. Jeste li ikad čuli za nekoga da je “rođen” da ima six-pack? Većina ljudi nije time blagoslovljeno, ali to ne znači da ne mogu razviti vidljive trbušne mišiće. Svatko tko se može neprestano truditi i jesti pravilno može razviti definirani središnji dio tijela. Međutim, izgled trbušnjaka razlikuje se od osobe do osobe. Zahvaljujući genetici, neki ljudi imaju šest “pločica”, dok drugi imaju osam, deset ili čak četiri.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se