Izlike za preskakanje treninga koje od danas ne vrijede

Svakodnevno su nam na raspolaganju 24 sata koje možemo iskoristiti kako god želimo. Idealno je da od toga 8 sati provedemo spavajući. Ako od preostalih 16 sati oduzmemo još 8 sati za posao, preostaje nam „8 sati slobode“. U tih 8 sati ulazi vrijeme za pripremu obroka, druženje s obitelji i prijateljima, scrollanje po društvenim mrežama, gledanje omiljene serije, kućanske poslove…

Stručnjaci preporučuju minimalno 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno. To bi značilo da dnevno trebamo od svojih slobodnih 8 sati, tek malo više od 20 minuta odvojiti na vježbanje. Iako to zaista nije puno, tek mali postotak ljudi vježba redovito, dok većina koristi brojne izgovore za preskakanje treninga.

Izdvojili smo neke od najpopularnijih izgovora (sigurno ste i sami iskoristili neki od njih) te rješenja zbog kojih oni od danas odlaze u prošlost! 😉

Umoran sam!

Užurbana svakodnevica može biti zaista iscrpljujuća. Ponekad zbog prenatrpanog dnevnog rasporeda imamo dojam da nemamo dovoljno energije za trening.

Rješenje: Možda zvuči kontradiktorno, no vježbanje povećava razinu energije. Tijekom treninga mozak otpušta endorfine i dopamin zbog kojih se osjećamo bolje. Također, vježbanje jača srce i mišiće zbog čega se manje umaramo tijekom dana. Možda ste umorni jer se niste naspavali, a redovita tjelovježba osigurava i kvalitetniji san. Osim toga, znanstvenici sa Sveučilišta Georgia su dokazali da je već i 20 minuta umjerene tjelesne aktivnosti 3 puta tjedno dovoljno da umanji osjećaj umora.

Ukoliko procijenite da vam je uobičajena trening rutina prezahtjevna nakon napornog radnog dana, zamijenite ju  za neku laganiju varijantu poput intenzivnije šetnje ili joge.

Predugo sam se zadržao na poslu

Svima nam se ponekad dogodi da moramo ostati duže na poslu. To nam automatski utječe na raspored nakon posla i nekako najčešće u ovakvoj situaciji žrtvujemo trening.

Rješenje: Budite fleksibilni i prilagodite se novoj situaciji. Najgori trening je onaj koji se nikada nije dogodio, zar ne? Prema tome, ako ste zapeli na poslu i nemate vremena za uobičajeni trening, smanjite broj vježbi, serija ili ponavljanja; odradite kratki total body trening; preskočite odlazak u teretanu i odradite trening kod kuće… Ako unaprijed znate da ćete se zadržati na poslu, ustanite taj dan malo ranije i odradite trening ujutro.

Nemam vremena

Jasno je da nam uz svakodnevne obaveze ne ostaje puno slobodnog vremena, no to ne smijemo koristiti kao izgovor za našu neaktivnost.

Rješenje: Umjesto da tražite vrijeme za trening, napravite ga! Nigdje ne piše da trening koji traje manje od sat vremena nije učinkovit. Zato realno sagledajte kako provodite svoje slobodno vrijeme i vidjet ćete gdje možete ubaciti trening. Probudite se 30 minuta ranije i odvježbajte prije posla; biciklirajte ili prošetajte do posla/trgovine/fakulteta; trenirajte uz omiljenu seriju; ako imate djecu, vježbajte zajedno…

Nemam motivacije za vježbanje

Ponekad nam poboljšanje zdravlja, razvijanje kondicije ili obaranje osobnog rekorda u trčanju na 10 km jednostavno nije dovoljna motivacija da bismo se pridržavali svoje trening rutine.

Rješenje: Nedostatak motivacije sasvim je normalna pojava; samo trebamo pronaći što će nas potaknuti da nastavimo s našom trening rutinom. Za nekoga je to pronalaženje trening partnera; nekoga će motivirati nova playlista za trening; isprobavanje novih vježbi ili rekvizita… Također, ne zaboravite osim glavnih ciljeva odrediti i manje kratkoročne ciljeve. Osim što ćete postizanjem svakog malog cilja napraviti jedan korak naprijed prema svojem glavnom cilju, svaka mala pobjeda bit će vam dodatan vjetar u leđa da nastavite dalje.

U našem ranije objavljenom članku možete pročitati kako dugoročno održati motivaciju na visokoj razini.

Ne vidim nikakav napredak

Dali ste priliku vježbanju 2 tjedna i ne vidite željene rezultate? Niste izgubili 10 kilograma, i dalje se vaši trbušni mišići sramežljivo skrivaju ispod masnog tkiva, još uvijek ne možete podići 100 kg u benchu… Promislite još jednom o svojim ciljevima – možda su nerealni, a možda si samo trebate dati malo više vremena kako biste ih postigli.

Rješenje: Prestanite razmišljati o rezultatima i fokusirajte se na proces. Bit ćete zdraviji i bolje ćete se osjećati u vlastitom tijelu – ovo su neki od glavnih benefita redovitog vježbanja. Međutim često se zanemaruje užitak koji nam vježbanje pruža. Pronađite aktivnost koja vas veseli i zabavlja. Nije važno je li riječ o bicikliranju, jutarnjem joggingu s prijateljima, treningu u teretani, pilatesu ili brzom hodanju. Ako se odlučite za vrstu treninga koja vam najbolje odgovara i u kojoj istinski uživate, veća je šansa da ćete ju dugoročno provoditi. Kontinuitet u vježbanju ključan je za postizanje rezultata.