Kako iskoristiti stres prije nego što on iskoristi vas?

Stres je način na koji vaše tijelo daje do znanja da niste u ravnoteži. Gladni ste, hladno vam je, morate platiti račun na vrijeme… Sve su to situacije u kojima ste pod stresom. U vašem tijelu aktivira se odgovor na stres koji pokreće fiziološke promjene koje vas motiviraju da tražite olakšanje.

Problem nije toliko u samom stresu, već nemogućnost oslobađanja od stresa. Ne samo da je stres problem, već i odgovor na stres, koji se pretjerano aktivira, što dovodi do niza patoloških problema poput povišenog krvnog tlaka, otkucaja srca, napetosti mišića, upale, depresije itd.

Ključ otpornosti je sposobnost prepoznavanja signala upozorenja na stres koji će vas motivirati da se brinete za sebe, a da ne dopustite da stres vodi brigu o vama. Imate moć transformirati svoj um i poboljšati funkcioniranje svog tijela ako odlučite obratiti pažnju na stres, jer u suprotnom možete dopustiti da se funkcioniranje vašeg tijela s vremenom pogorša. Evo nekoliko savjeta za svakodnevno nošenje sa stresom:

Slušajte svoje tijelo

Najprije trebate naučiti utišati um i odgovor na stres dovoljno dugo da postanete potpuno svjesni zašto je vaše tijelo pod stresom. To možete učiniti tehnikom koja se u svijetu naziva “mindfulness” – vještina (ili čak proces) svjesnog usmjeravanja pažnje na ono što se događa u sadašnjem trenutku, znatiželjno, potpuno otvorenog uma i bez prosuđivanja. Prednost ove prakse je u tome što smanjuje odgovor na stres, što poboljšava vaše raspoloženje i vašu sposobnost učinkovitijeg suočavanja sa stresnim situacijama. Više o tome možete pročitati OVDJE.

Pokrenite se

Mnoga istraživanja pokazala su da redovita tjelovježba pomaže vašem kardiovaskularnom funkcioniranju i smanjuje aktivnost odgovora na stres. Nije važno kakvu vježbu radite – to može biti čak i trening s utezima, lagana šetnja, plivanje, trčanje…

Gledajte na hranu kao na gorivo za kretanje

Hrana nije vaš neprijatelj, ali ni spasitelj kada se osjećate loše. Umjesto toga, hrana je gorivo – vaš izvor energije, a ne izvor upale. Kada biste jeli sporije ili otkrili kako vaše tijelo reagira na različite namirnice, mogli biste otkriti da se zbog određene hrane osjećate umorno ili razdražljivo, iako vam kratkoročno neke namirnice omogućuju da se osjećate bolje dok se vaša žudnja ublažava.

Kako biste izbjegli stres, uživajte u aromama, bojama i teksturama hrane na tanjuru. Uživajte u svakom zalogaju i odaberite hranu prirodnog uzgoja.

Odvojite vrijeme za odmor i oporavak

Živimo u društvu koje nas potiče da se tjeramo, radimo više i brže, te da manje spavamo. Čak i profesionalni sportaši znaju da je njihova izvedba najbolja kada odvoje vrijeme za oporavak i obnovu svog tijela. Čak i skromni nedostatak sna od jednog ili dva sata negativno utječe na vašu fiziologiju, a osobito na fiziologiju stresa.

Zapitajte se zašto ste umorni. Osjećate li se odmorno ujutro kad se probudite? Ispitajte unos hrane, stimulanse koje možda uzimate (kofein, šećer itd.). Ispitajte kvalitetu svog sna – koliko vam je udoban krevet? Imate li tjelesnih bolova koji vam ometaju san? Kada vam se energija smanjuje tijekom dana? Kada gubite fokus? Možda je vrijeme da odredite točan raspored spavanja i odvojite svakodnevno barem 10-20 minuta za fizičku aktivnost.