Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Hrana koja uzrokuje nadutost

Nadutost je često rezultat pogrešnog izbora hrane ili lošeg izbora vremena za konzumaciju određenih namirnica. U nastavku otkrivamo koje namirnice mogu izazvati ovaj neugodan osjećaj u trbuhu.

1. Kelj, kupus, brokula

Ovo povrće sadrži šećer (rafinoza) koji se jako teško probavlja, a tijekom fermentacije se osobađaju plinovi koji uzrokuju nadutost. To, naravno, ne znači da morate u potpunosti izbaciti ovo povrće iz vašeg jelovnika. Ukoliko redovito jedete hranu bogatu vlaknima, ojačat ćete probavni sustav i lakše ćete se boriti protiv nadutosti. Dakle, slobodno nastavite s konzumacijom kelja, kupusa i brokule. Osim toga, najbolje je ovo povrće konzumirati kuhano jer na taj način ono postaje lakše probavljivo.

2. Jabuke

Jabuke su bogate vlaknima, ali s druge strane sadrže dosta šećera (fruktoza i sorbitol), koji su za mnoge ljude teže probavljivi. Prirodna posljedica toga je pojava plinova i nadutosti. No, ni od jabuka ne morate odmah odustati. Jedna jabuka sadrži čak 4,5 grama proteina i 10% dnevno preporučenog vitamina C. Slobodno ih nastavite konzumirati, ali pripazite da ih jedete same, odnosno na prazan želudac ili između obroka. U kombinaciji s drugom hranom ili primjerice poslije ručka, jabuka će izazvati plinove i nadutost.

3. Mlijeko i mliječni proizvodi

Ako se poslije zobene kaše s mlijekom ili sira osjećate napuhano, moguće je da vas muči intolerancija na laktozu. To znači da u vašem tijelu nedostaje enzim koji razgrađuje laktozu (šećer koji se nalazi u mliječnim proizvodima) što uzrokuje gastrointestinalne plinove koji dovode do nadutosti. Kako biste provjerili smeta li vam laktoza u mliječnim proizvodima, sljedeći put u trgovini potražite mlijeko bez laktoze i provjerite kako će vaše tijelo reagirati.

4. Mahunarke

Ovo nije nikakva novost i vjerojatno već znate da su mahunarke, poput graha, graška i leće prava noćna mora za sve one koji nemaju baš dobar probavni sustav. Mahunarke su pune dobrih bjelančevina, ali istovremeno sadrže vlakna i šećere koji se teže apsorbiraju. Kako biste izbjegli osjećaj nadutosti, kombinirajte mahunarke s cjelovitim žitaricama, poput quinoe, zobi ili integralne riže.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se