Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Hrana koja uzrokuje nadutost

Nadutost je često rezultat pogrešnog izbora hrane ili lošeg izbora vremena za konzumaciju određenih namirnica. U nastavku otkrivamo koje namirnice mogu izazvati ovaj neugodan osjećaj u trbuhu.

1. Kelj, kupus, brokula

Ovo povrće sadrži šećer (rafinoza) koji se jako teško probavlja, a tijekom fermentacije se osobađaju plinovi koji uzrokuju nadutost. To, naravno, ne znači da morate u potpunosti izbaciti ovo povrće iz vašeg jelovnika. Ukoliko redovito jedete hranu bogatu vlaknima, ojačat ćete probavni sustav i lakše ćete se boriti protiv nadutosti. Dakle, slobodno nastavite s konzumacijom kelja, kupusa i brokule. Osim toga, najbolje je ovo povrće konzumirati kuhano jer na taj način ono postaje lakše probavljivo.

2. Jabuke

Jabuke su bogate vlaknima, ali s druge strane sadrže dosta šećera (fruktoza i sorbitol), koji su za mnoge ljude teže probavljivi. Prirodna posljedica toga je pojava plinova i nadutosti. No, ni od jabuka ne morate odmah odustati. Jedna jabuka sadrži čak 4,5 grama proteina i 10% dnevno preporučenog vitamina C. Slobodno ih nastavite konzumirati, ali pripazite da ih jedete same, odnosno na prazan želudac ili između obroka. U kombinaciji s drugom hranom ili primjerice poslije ručka, jabuka će izazvati plinove i nadutost.

3. Mlijeko i mliječni proizvodi

Ako se poslije zobene kaše s mlijekom ili sira osjećate napuhano, moguće je da vas muči intolerancija na laktozu. To znači da u vašem tijelu nedostaje enzim koji razgrađuje laktozu (šećer koji se nalazi u mliječnim proizvodima) što uzrokuje gastrointestinalne plinove koji dovode do nadutosti. Kako biste provjerili smeta li vam laktoza u mliječnim proizvodima, sljedeći put u trgovini potražite mlijeko bez laktoze i provjerite kako će vaše tijelo reagirati.

4. Mahunarke

Ovo nije nikakva novost i vjerojatno već znate da su mahunarke, poput graha, graška i leće prava noćna mora za sve one koji nemaju baš dobar probavni sustav. Mahunarke su pune dobrih bjelančevina, ali istovremeno sadrže vlakna i šećere koji se teže apsorbiraju. Kako biste izbjegli osjećaj nadutosti, kombinirajte mahunarke s cjelovitim žitaricama, poput quinoe, zobi ili integralne riže.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se