Većina ljudi koji slijede plan mršavljenja usredotočena je samo na smanjivanje brojke na vagi. Nažalost, mnogi koji vide uspjeh u tome često ne vide da su izgubili puno više od same masnoće – a to su mišići.

Mišićno tkivo nije važno samo zbog toga što nam omogućuje razne svakodnevne aktivnosti (poput hodanja, trčanja, nošenja torbi, vrećica, kutija i sl.), već ima ključnu ulogu za naš metabolizam. Naime, mišići troše više kalorija u mirovanju nego masti. Održavanjem optimalne količine mišićne mase vaša se metabolička stopa povisuje, što vam može uvelike pomoći kod gubitka masnoća.

Kako saznati gubite li na mišićima ili na masnoći?

Ako radite samo kardio

Jedan od najboljih načina pomoću kojih ćete saznati gubite li mišićno tkivo ili masnoću je da preispitate svoju rutinu treninga. Ako radite samo kardio bez treninga snage, postoji velika vjerojatnost da će svaki kilogram koji izgubite biti oko 50% masti i 50% mišića.

Pod pretpostavkom da želite zadržati mišiće, pobrinite se da dižete utege najmanje dva dana u tjednu, ciljajući pritom na sve velike mišićne skupine (npr. gluteus, noge, leđa i prsa). Davanje prioriteta većim mišićnim skupinama (poput bicepsa i tricepsa) rezultira trošenjem više kalorija tijekom i nakon treninga.

Ako nemate dovoljno energije

Još jedan od načina da utvrdite gubite li mišiće umjesto masnoće je razina energije tijekom dana. Ako ste primijetili veći umor nego inače ili vas lako umore aktivnosti koje vas obično ne umaraju, to je pokazatelj da gubite na mišićima.

Jedini problem u korištenju energetske razine za određivanje gubitka masti ili mišića su mnogu drugi čimbenici koji utječu na energiju, uključujući spavanje, prehranu i lijekove. Obavezno uzmite u obzir i druga mjerenja navedena u ovom članku.

Ako vidite napredak na svojim fotografijama

Jednostavan (iako subjektivan) način da odredite gubite li masnoću ili mišiće jest snimanje fotografije napretka svaka 2-4 tjedna. Ako gubite samo masnoću, primijetit ćete manji struk i bokove, dok će ostatak vašeg tijela možda izgledati oblikovanije. Doduše, imajte na umu da sve promjene koje primijetite ovise o mjestu na kojem se skladišti masnoća.

Pametna vaga kao pomoć

Bilo da ste sportaš koji profesionalno trenira ili samo želite održati zdravu težinu, pametna vaga vrši mjerenja koja su vam potrebna za praćenje napretka i rezultata. Ovaj uređaj mjeri težinu, indeks tjelesne mase (BMI), masno tkivo, postotak vode te koštanu i mišićnu masu. Stoga pomoću nje najlakše možete saznati gubite li na masnoći ili mišićima.

Pomoću kalipera

Za objektivno i povoljnije mjerenje isprobajte kaliper. Ovo je klasično old school sredstvo koje mjeri debljinu vašeg potkožnog masnog tkiva na različitim dijelovima tijela. Obično se žene mjere u tricepsu, kukovima, bedrima i trbuhu, dok se muškarci najčešće mjere na prsima, trbuhu i bedrima. Zatim se razna mjerenja spajaju u jednadžbu koja nudi procijenjeni omjer tjelesne masti i postotka mišića.

Mana kalipera je to što nisu 100% precizni, pa ih je najbolje kombinirati s nekom gore navedenom metodom. Još jedan njihov nedostatak je to što je njime teško mjeriti samoga sebe, pa će vam možda trebati fitness stručnjak koji će vam pomoći.

Ako odaberete ovu metodu, probajte se njom koristiti isti dan u isto vrijeme svakih 30 dana. Budite sigurni da se mjerite prije treninga s obzirom na to da će nakon treninga vaši mišići biti privremeno čvršći.