Ovo je glavni pokazatelj nedostatka magnezija u tijelu

Osjećate li se napeto, ukočeno ili razdražljivo u posljednje vrijeme? Neki od ovih simptoma mogli bi ukazati na nedostatak određenih minerala u vašem organizmu. Često ove simptome vežemo uz malu razinu jedne ključne hranjive tvari u vašem organizmu, a to je magnezij.

Napetost i ukočenost kao glavni simptomi nedostatka magnezija

Magnezij je esencijalni mineral koji nam pomaže u gotovo svemu, od regulacije krvnog tlaka do opuštanja napetih mišića i živaca. Ovaj mineral potreban je vašem tijelu kako bi stanice stvarale energiju, a uz to i za brojne kemijske procese koji stabiliziraju membrane i tako pomažu opuštanju mišića.

Magnezij sudjeluje u metabolizmu stvaranja energije iz hrane koju jedemo, a nužan je i za pravilan rad mišića jer sudjeluje u kontrakciji i relaksaciji mišićnog tkiva. S obzirom na to da se većina magnezija pohranjuje u kostima, adekvatan unos ovog minerala sudjeluje u održavanju zdravlja koštanog tkiva. Magnezij također izgrađuje proteine, odnosno pomaže u stvaranju novih molekula proteina iz pojedinačnih aminokiselina. Pridonosi i pomaže u bržem oporavku nakon tjelesne aktivnosti, a osim toga sudjeluje u održavanju normalnog funkcioniranja živčanog sustava te blagotvorno djeluje na kognitivne funkcije i koncentraciju. Magnezij ima i protuupalna svojstva, odnosno može sniziti krvne markere upale koji su podloga za razvoj kroničnih nezaraznih bolesti, poput dijabetesa.

Bez obzira na to radi li se o dijelu tijela ili čak samo o raspoloženju, osjećaju napetosti, ukočenosti, razdražljivosti ili grču, sve to može biti znak nedostatka magnezija. Kao što su istraživanja pokazala, nedostatak magnezija povezan je s većom upalom, pa čak i poremećajima raspoloženja. Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, možda je vrijeme da nadoknadite unos ovog mikronutrijenta.

Što učiniti po tom pitanju?

Vaš liječnik može vam dati analizu krvi kako biste utvrdili imate li nedostatak, ali čak i bez testa, definitivno nikada neće naštetiti ako u svoju prehranu uvrstite više hrane bogate magnezijem. Kako biste nadoknadili razinu ovog minerala u tijelu, konzumirajte orašaste plodove poput badema, indijskih oraščića i pekana, žitarice poput pšeničnih mekinja, prosa, heljde, raži i smeđe riže; proteine poput tofua, soje i škampa itd. Jedite i pojedino povrće i voće kao što je zelje, smokve, datulje, avokado, peršin i češnjak.

Nedostatak magnezija možete nadoknaditi i suplementima, ali ne samo magnezijem kao dodatkom prehrani. Pokazalo se da se magnezij bolje apsorbira u tijelu ako ga konzumirate uz dovoljnu količinu vitamina B6, vitamina D i selena.

Bez dovoljne razine magnezija, sigurno ćete primijetiti učinak nedostatka ovog minerala, bilo da se radi o poremećajima raspoloženja, bolovima u zglobovima ili ukočenosti, pa čak i problemima sa spavanjem. Ako osigurate prehranu bogatu magnezijem i uključite kvalitetan suplement magnezija u svoju rutinu, možete pomoći ublažiti neke od tih neželjenih simptoma.