Tajna uspjeha je u tajmingu!

Jedem zdravo, vježbam redovito, a rezultata nema!

Prepoznajete li se?
Ne brinite se, mnogi vježbači će se prepoznati u ovoj rečenici. Naime, tajna dobrog izgleda nije samo u vježbanju i zdravoj prehrani, već i u pravom tajmingu obroka.

Nije svejedno što jedete prije, a što poslije obroka, nije svejedno ni koliki vam je razmak između obroka.

Sve ove male mudrosti dovest će do toga da ćete početi zamjećivati učinke svojeg vježbačkog načina života te biti zadovoljniji sobom i svojim odrazom u ogledalu. Raspodjela obroka uvelike ovisi o vremenu u kojem radite trening. Naravno da nije isto radite li trening ujutro ili navečer, pred spavanje.

Jutarnji tip

Ako trening radite ujutro, samo šaka sušenog voća ili jedan komad svježeg voća dat će vam dovoljno energije za trening, dok obrok nakon jutarnjeg treninga mora sadržavati proteine i kompleksne ugljikohidrate. Odličan izbor su zobene pahuljice s mjericom whey proteina u malomasnom mlijeku (ili vodi). Ako je trening sredinom dana, prije treninga možete uz piletinu ili ribu i povrće pojesti i malo riže što će biti dovoljno energije za trening. Nakon treninga, popijte proteinski shake s nekim brzih šećerom (primjerice dekstrozom) i vaš organizam dobit će pravu hranu nakon aktivnosti.

Noćna ptica

Iako mnogi treneri ne preporučuju kasne večernje treninge zbog lošeg utjecaja na san, mnogi vježbači tek navečer imaju slobodnog vremena za aktivnost. Nakon treninga si osigurajte laganu večeru koja će tijelo opskrbiti potrebnim proteinima, a neće biti teret vašoj probavi tijekom sna. Mnogi vježbači pogrešno smatraju da je za mršavljenje odlično vježbati na prazan želudac. Jedino što ćete tako postići jest brzo umaranje što će vaš trening učiniti nekvalitetnim. Tijelo mora imati energije za trening. Stoga, barem pola sata prije treninga pojedite komad nekog voća ili zobene pahuljice u mlijeku. Tijekom treninga pazite da ste cijelo vrijeme dobro hidrirani jer i manjak vode negativno utječe na kvalitetu vašeg treninga. Ako ste odlučili raditi kardio trening, imajte na umu da prije toga ne možete pojesti pečenog vola jer od kardija nećete odraditi ni k! Obrok prije kardio treninga mora biti lagan za vaš želudac – komad voća je dovoljan, a zeleni čaj je izvrstan izbor za pijuckanje tijekom treninga. Naravno, nezaslađen!

Dakle, brinite o hrani koju unosite, ali i o vremenu kad jedete jer tijelo ima svoje nutritivne potrebe ovisno o aktivnosti koja slijedi ili prethodi. Tek planiranom prehranom usklađenom s treningom postići ćete željene rezultate.