Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Evo zašto ne biste trebali piti kavu prije 9 ujutro

Mnogi od nas ujutro instinktivno posežu za šalicom kave kako bi se razbudili, no prema istraživanjima američkog neuroznanstvenika Andrewa Hubermana, postoji velika prednost u odgađanju te jutarnje ritualne doze.

Zašto bi bilo dobro čekati 90 do 120 minuta nakon buđenja prije konzumiranja kofeina?

Naime, neurobiolog Andrew Huberman u svom je podcastu objasnio zašto odgađanje konzumacije kofeina nakon buđenja može poboljšati energiju (izuzetak je jedino ako vježbate ujutro, onda biste mogli popiti kavu ujutro). U nastavku vam donosimo Hubermanova 4 glavna razloga zbog kojih bi trebali malo pričekati prije nego što posegnete za šalicom omiljenog napitka.

Prirodni bioritmovi i kortizol

Kada se probudimo, naše tijelo prolazi kroz prirodne bioritmove koji uključuju oslobađanje hormona kortizola. Odgađanje konzumacije kofeina za 90-120 minuta nakon buđenja omogućuje tijelu da iskoristi prirodni vrhunac kortizola, što može dodatno pojačati energiju i budnost prilikom unosa kofeina. Prema riječima Hubermana, ova sinergija može rezultirati snažnijim i dugotrajnijim učinkom kofeina.

Interakcija kofeina s adenozinom

Adenozin je molekula koja potiče pospanost, a kofein blokira adenozinske receptore u mozgu, čime smanjuje osjećaj umora. Međutim, kofein ne čisti adenozin, već ga samo privremeno blokira. Odgađanje konzumacije kofeina do kasnijeg dijela jutra dopušta da se adenozin prirodno nakupi nakon buđenja, čime se pojačava učinak kofeina kad ga konzumiramo.

Očuvanje prirodnih ciklusa spavanja i buđenja

Konzumiranje kave kasnije ujutro može pomoći u očuvanju prirodnih ciklusa spavanja i buđenja. Huberman tvrdi da čekanje 1.5 do 2 sata nakon buđenja omogućuje tijelu da se prirodno probudi, što zajedno s kofeinom može jače naglasiti osjećaj budnosti. Ovaj pristup može također smanjiti mogućnost osjećaja pada energije oko ručka i pomoći izbjegavanju konzumacije kofeina preblizu spavanju.

Kvaliteta sna

Izbjegavanje kofeina kasnije tijekom dana može doprinijeti poboljšanoj kvaliteti sna. Pomažući tijelu da se riješi adenozina tijekom odmora, stvara se pozitivan ciklus energije i izdržljivosti.

 
Iako se vjerojatno svim jutarnjim zaljubljenicima u kavu ova praksa čini kao nemoguća misija, možda je vrijedno razmotriti ovu znanstveno podržanu tvrdnju kako biste poboljšali svoje svakodnevno funkcioniranje. Bez obzira na to jeste li avanturist u promjeni rutina ili tražite način kako unaprijediti svoj dan, čekanje s kavom do 9:30 ujutro može donijeti pozitivne promjene u energiji, kvaliteti sna i općem osjećaju dobrobiti.

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se