Evo zašto ne biste trebali piti kavu prije 9 ujutro

Mnogi od nas ujutro instinktivno posežu za šalicom kave kako bi se razbudili, no prema istraživanjima američkog neuroznanstvenika Andrewa Hubermana, postoji velika prednost u odgađanju te jutarnje ritualne doze.

Zašto bi bilo dobro čekati 90 do 120 minuta nakon buđenja prije konzumiranja kofeina?

Naime, neurobiolog Andrew Huberman u svom je podcastu objasnio zašto odgađanje konzumacije kofeina nakon buđenja može poboljšati energiju (izuzetak je jedino ako vježbate ujutro, onda biste mogli popiti kavu ujutro). U nastavku vam donosimo Hubermanova 4 glavna razloga zbog kojih bi trebali malo pričekati prije nego što posegnete za šalicom omiljenog napitka.

Prirodni bioritmovi i kortizol

Kada se probudimo, naše tijelo prolazi kroz prirodne bioritmove koji uključuju oslobađanje hormona kortizola. Odgađanje konzumacije kofeina za 90-120 minuta nakon buđenja omogućuje tijelu da iskoristi prirodni vrhunac kortizola, što može dodatno pojačati energiju i budnost prilikom unosa kofeina. Prema riječima Hubermana, ova sinergija može rezultirati snažnijim i dugotrajnijim učinkom kofeina.

Interakcija kofeina s adenozinom

Adenozin je molekula koja potiče pospanost, a kofein blokira adenozinske receptore u mozgu, čime smanjuje osjećaj umora. Međutim, kofein ne čisti adenozin, već ga samo privremeno blokira. Odgađanje konzumacije kofeina do kasnijeg dijela jutra dopušta da se adenozin prirodno nakupi nakon buđenja, čime se pojačava učinak kofeina kad ga konzumiramo.

Očuvanje prirodnih ciklusa spavanja i buđenja

Konzumiranje kave kasnije ujutro može pomoći u očuvanju prirodnih ciklusa spavanja i buđenja. Huberman tvrdi da čekanje 1.5 do 2 sata nakon buđenja omogućuje tijelu da se prirodno probudi, što zajedno s kofeinom može jače naglasiti osjećaj budnosti. Ovaj pristup može također smanjiti mogućnost osjećaja pada energije oko ručka i pomoći izbjegavanju konzumacije kofeina preblizu spavanju.

Kvaliteta sna

Izbjegavanje kofeina kasnije tijekom dana može doprinijeti poboljšanoj kvaliteti sna. Pomažući tijelu da se riješi adenozina tijekom odmora, stvara se pozitivan ciklus energije i izdržljivosti.

 
Iako se vjerojatno svim jutarnjim zaljubljenicima u kavu ova praksa čini kao nemoguća misija, možda je vrijedno razmotriti ovu znanstveno podržanu tvrdnju kako biste poboljšali svoje svakodnevno funkcioniranje. Bez obzira na to jeste li avanturist u promjeni rutina ili tražite način kako unaprijediti svoj dan, čekanje s kavom do 9:30 ujutro može donijeti pozitivne promjene u energiji, kvaliteti sna i općem osjećaju dobrobiti.