Evo koja 4 napitka ubrzavaju oporavak mišića

Vrijeme provedeno u teretani ostavlja trag na mišićima u obliku sitnih oštećenja, a što je više oštećenja na mišićnom tkivu, to je potrebno više vremena za oporavak. Za potpuni oporavak mišića jako je važno vrijeme između dva treninga. Zato sljedeći put poslije treninga popijte jedno od ova 4 pića kako biste ubrzali oporavak i što prije bili spremni za novi trening.

1. Sok od višnje

U ovom ukusnom soku nalaze se snažni antioksidansi koji imaju protuupalna svojstva, tako da će učinkovito smanjiti mišićna oštećenja nastala tijekom treninga. U jednom istraživanju trkači koji su dvaput dnevno tijekom 7 dana pili sok od višnje imali su znatno manju upalu mišića u usporedbi s onima koji nisu pili sok. U drugom je istraživanju kod ispitanika koji su 10 dana konzumirali sok od višnje prije treninga bila smanjena razina kreatinina (signalizira oštećenja mišićnog tkiva) 48 sati poslije treninga.

2. Čokoladno mlijeko

Iako zvuči pomalo čudno, čokoladno mlijeko idealno je za oporavak poslije treninga. Naime, u 230 ml ovog ukusnog napitka nalazi se 9 grama proteina i esencijalnih aminokiselina, a ugljikohidrati u obliku šećera nadopunit će treningom potrošene zalihe glikogena. Kod sportaša koji su poslije teških treninga pili čokoladno mlijeko bila je znatno niža razina kreatin kinaze (CK) koja je znak za mišićna oštećenja, u odnosu na one koji su pili sportske napitke s visokim udjelom ugljikohidrata. Također, čokoladno mlijeko puno je kalcija koji pomaže u izgradnji mišića.

3. Sok od lubenice

Zbog jedinstvene kombinacije aminokiselina ovo omiljeno ljetno voće (svježe ili u obliku soka) odlično je rješenje za bolne mišiće. Lubenica je prepuna L-citrulina koji poboljšava cirkulaciju i ubrzava uklanjanje mliječne kiseline iz mišića te na taj način smanjuje vrijeme potrebno za oporavak poslije napornog treninga. Prema jednom istraživanju ova aminokiselina ubrzava potrošnju masnih naslaga za 13%, a povećava mišićnu masu za 9%. Također, lubenica je sjajan izvor likopena, snažnog antioksidansa koji pomaže u smanjivanju oksidativnog stresa.

4. Javorova voda

Riječ je o nutritivno bogatoj vodi koja se tijekom zime nakuplja u stablima javora. Ovaj osvježavajući izotonični napitak prirodan je izvor elektrolita, minerala (kalcij, magnezij, mangan) i antioksidansa. Javorova voda ima manje prirodnih šećera od kokosove vode i sadrži polifenole koji su izuzetno dobri za oporavak mišićnog tkiva. U istraživanju u kojem su sportaši konzumirali pre-workout s polifenolima osjećali su manju napetost u mišićima 48 sati poslije treninga. Osim toga, javorova voda pomoći će u rehidrataciji organizma nakon intenzivnog treninga.