Cheat meals koji zapravo grade mišiće

Jeste li se dobro najeli za Božić? Možete priznati jer sigurno niste jedini koji ovih dana jedva kreću  dnevnim boravkom od sve te silne hrane koju je bilo nemoguće izbjeći. Iako smo vam pokušali ukazati na trikove uz koje je moguće ostati fit ovih blagdana i sigurni smo kako je netko ipak isprobao neke od njih, stoički podnosimo činjenicu kako je ovo doba u kojem se ipak nešto češće „griješi“. Stoga smo se odlučili povesti za onom – „ u svakom lošem ima nešto dobrog“ i saznati koji cheat meals zapravo mogu biti i od neke koristi za vaše velike mišiće. Pa krenimo!

Kolači

Neizbježan su dio blagdanske dekoracije i vjerojatno su svuda oko vas. No, izgleda kako kolači i ne moraju biti smrtni neprijatelj vježbača ukoliko se ipak držite određenih pravila. Naime, ako ste aktivni i niste u potpunosti zaboravili na trening te ste ovih dana trenirali velike mišićne skupine poput leđa, prsa ili kvadricepsa, vaše je tijelo iscrpilo puno energije. Razni božićni kolači, posebno oni koji u sebi sadrže neke orašaste plodove, zapravo mogu biti i dobar izvor energije i održati kalorijski unos na razini koju trebate. Ipak pripazite na sve te šećerne glazure jer budete li u sebe unijeli previše procesiranih šećera prelazite u crveno, tj. svjesno potkopavate svoj trening.

Slanina/Pršut

Ovisno u kojem dijelu zemlje živite ove su namirnice nerijetko na tanjurima u vrijeme oko Božića. A određene studije ukazuju kako bi upravo ovakav tip obroka mogao potaknuti mišićni rast jer konzumacija ovog tipa masti može pospješiti način na koji tijelo koristi ugljikohidrate koji u kombinaciji s proteinima stvaraju anaboličko stanje – tj. vaši mišići rastu.

Ekstra sir

Sir kao sir nije chat meals i već smo pisali o brojnim vrstama sira koje osiguravaju kvalitetne proteine za poticanje rasta. No, ovdje pričamo o tome kad malo pretjerate sa sirom što također nije neuobičajeno u ovo doba. Ako se to i dogodi znajte da niste počinili „smrtni grijeh“ jer vam malo više sira zapravo može čak i koristiti. Uz već spomenute proteine, sir sadrži i hrpu kalcija koji može spriječiti taloženje masti u tijelu. Osim toga odličan je izbor prije spavanja jer se sporije razgrađuje i može spriječiti katabolizam i razgradnju mišića prilikom spavanja.

Pizza

Nije tradicionalno Božićno jelo, ali nije ni isključeno da na nju naići negdje pod blagdanskim lampicama. Ako se to i dogoditi ne morate bježati glavom bez obzira jer danas ima raznih pizza pa barem birajte onu s više proteina. Uz to dobiti ćete pristojnu količinu, doduše jednostavnih ugljikohidrata i masti, no to je još uvijek prihvatljivo ako niste potpuno zaboravili na vježbanje i ipak održavate nekakvu strukturu u drugim obrocima u danu. Ako se masno tkivo prelagano „hvata“ za vas ipak izbjegavajte pizzu nakon 3 poslijepodne.