TRENING

Ako već neko vrijeme trenirate u teretani, postoji šansa da ste od nekih polaznika načuli nešto o ovoj metodi treninga. 5×5 trening već je desetljećima aktualan u svijetu bodybuildinga, a jedna je od uobičajenih metoda kojom su olimpijski sportaši trenirali za svoje nastupe. Ako prvi put čujete za ovu metodu treninga, u nastavku provjerite koje […]

Cilj vam je izgraditi zavidan six-pack? Većina vježbača sanja o savršeno isklesanim “pločicama”, ali mnogi odustanu od tog cilja kada shvate koliko je zapravo truda, vremena i strpljenja potrebno kako bi ostvarili taj cilj. No, tko kaže da i vi trebate biti jedan od njih? Ako sastavite odgovarajući plan zdrave prehrane, sve što trebate je […]

S treningom možete imati “love-hate” odnos. Vjerujemo da volite konačne rezultate, ali postupak nije uvijek zabavan. Također, pojedine vježbe mogu loše utjecati na vaše raspoloženje – razbijaju moral, čine se nezahvalnima i izazivaju razne neugodnosti. No vježbe koje obično izazivaju ovakve osjećaje često su na “crnoj listi” mnogih vježbača jer ih ne izvode pravilno, a […]

Niste trenirali neko duže vrijeme i brinete se za svoj napredak? Većina vježbača koja se previše opustila ljeti shvatila je da im mišići ne izgledaju kao prije godišnjeg odmora, zbog čega je jesen jedno od razdoblja u godini kada se povećava broj polaznika teretana. Međutim izostanak napretka ne mora nužno biti katastrofalan, odnosno onakav kakav […]

Ako ste odlučili izgraditi široka i snažna leđa, vjerojatno ste počeli istraživati koje bi vam vježbe mogle u tome pomoći. Najosnovnija vježba za leđne mišiće su zgibovi – koji uz leđa mogu poslužiti i za izgradnju mišića ruku i prsa. Naravno, kao i kod većine kompleksnih vježbi, mnogi vježbači muku muče s odrađivanjem prvog zgiba […]

Mnogi vježbači, a posebno početnici, ne obraćaju pažnju na aktivnosti prije treninga koje mogu loše utjecati na samu izvedbu vježbi. Zbog toga bez razmišljanja nakon posla, škole ili predavanja na fakultetu uletavaju u teretanu i bacaju se na trening, bez nekih ključnih pre-workout “rituala”. Osim što time usporavaju napredak, vježbači su zbog toga skloniji ozljedama […]

Dosta vam je jutarnje gužve u prometu i ne želite više dolaziti živčani na posao? Vrijeme je da ostavite svog limenog ljubimca na parkiralištu i protegnete noge do svoje destinacije, jer time čuvate i sebe i okoliš. Šetnja je odlična fizička aktivnost laganog intenziteta koja može pozitivno utjecati na vaše zdravlje bez da ste toga […]

Sigurno se ponekad pitate koliko ste zapravo snažni ili koliko ste napredovali od dana kada ste započeli s treninzima. No bolje je da se pitate jačate li odgovarajuće mišiće više od ostalih. Većina vježbača fokusira se na prsa, ramena i ruke prvenstveno zbog izgleda, pri čemu zanemaruju snagu najvažnijeg dijela tijela – corea. Core se […]

S padom temperature i promjenom boje lišća, jesen omogućuje brojne aktivnosti na otvorenom bez izlaganja ljetnim vrućinama. Uz ljeto u retrovizoru, nestala su i neka vremenska ograničenja – što omogućuje i više vremena za uživanje u fizičkoj aktivnosti na otvorenom. Jesen je vrijeme za stvaranje navika koje će vam pomoći da ostanete vjerni svojim fitness […]

Konačno ste odlučili postići bolju formu ili isklesati svoje tijelo i trenutno ste u fazi biranja teretane. No sigurno se pitate: “Od svih teretana u gradu, koja je najbolja za mene?” Kako bismo vam olakšali odabir, izdvojili smo 6 pitanja koja biste se trebali pitati prije nego se odlučite učlaniti u svoju prvu teretanu. 1. […]