TRENING

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Lagano savijte ruke Dlanove okrenite jedan prema drugome kako biste pogodili prednji deltoid Bučice odižite na visinu ramena (ili malo iznad) Spustite bučice u položaj iz kojeg i započinjete vježbu Cijela vježba mora biti izvedena od strane deltoida. Ne zamahujte tijelom kako biste pridonijeli izvođenju pokreta. Uključeni mišići: […]

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Dižite ramenima Bučice dižite tako da vam budu u visini ramena (sredina prsa) Laktove dižite što više Bučice spuštajte dokle god vam ruke ne budu u potpunosti ispružene Ne zamahujte tijelom da bi izvršili pokret Uključeni mišići: Trapezius Deltoidi Biceps Brachii

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Podignite bučice dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene Ne zaključavajte laktove Bučice spuštajte do visine ramena Uključeni mišići: Deltoidi Trapezius Triceps Brachii

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Podignite bučice dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene Ne zaključavajte laktove Bučice spuštajte do visine ramena Uključeni mišići: Deltoidi Trapezius Triceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Lagano savijte ruke Šipku primite u širini ramena s dlanovima prema dolje Šipku dižite na visinu ramena (ili malo iznad) Spustite šipku na visinu struka Cijela vježba mora biti izvedena od strane deltoida. Ne zamahujte tijelom kako biste pridonijeli izvođenju pokret Uključeni mišići: Deltoidi

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Podignite šipku dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene Ne zaključavajte laktove Šipku spustite do visine ramena Uključeni mišići: Deltoidi Trapezius Triceps Brachii

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Sjednite na lagano nakošenu klupu sa šipkom ispred vas Podižite šipku dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene Ne zaključavajte laktove Spustite šipku do visine ramena Uključeni mišići: Deltoidi Trapezius Triceps Brachii

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Dižite ramenima Šipku dižite na visinu deltoida (oko sredine prsa) Laktove dižite što više Šipku spuštajte dokle god vam ruke ne budu u potpunosti ispružene Ne zamahujte tijelm da biste izvršili pokret Uključeni mišići: Trapezius Deltoidi Biceps Brachii

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Namjestite se u takav položaj da vam prilikom vježbe šipka putuje iza vas Podižite šipku dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene Ne zaključavajte laktove Spuštajte šipku do visine trapeza Napomena Lagano nagnite glavu prema naprijed kako se ne biste udarili šipkom. Uključeni mišići: Deltoidi Trapezius Triceps […]

Iako smo već pisali o treniranju tvrdoglavih listova, u ovom članku će na površinu doći i razmišljanja koja će rasvijetliti dosta toga: postoje li uopće listovi koji genetički nemaju šansu i što se može napraviti treniranjem radi povećanja potencijala. Fokusne točke Postoje genetički doista slabi listovi (malo mišićnih stanica, dugačka Ahilova tetiva), ali svatko ih […]