Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Brze vježbe za brze rezultate

Svi smo svjesni izazova koje donosi sužen raspored vremena. No, ako ste ozbiljni u vezi s treniranjem, postoje načini kako to uklopiti u svakodnevni život. Donosimo vam nekoliko strategija koje možete primijeniti kada nemate puno vremena, a želite brze rezultate.

Strategija 1: Kružni trening za cijelo tijelo

Kružni treninzi za cijelo tijelo su izuzetno efikasni jer u kratkom vremenu obuhvaćaju sve ključne pokrete. Napravite 8-10 ponavljanja svake vježbe, uz odmor od 45-60 sekundi između vježbi. Nakon toga, ponovite krug još 4-5 puta. Evo jednostavnog plana koji možete slijediti, prilagođavajući vježbe prema svojim preferencijama:

  • A1. Hinge Variation
  • B1. Squat or Single-Leg Variation
  • C1. Row or Pull-Up Variation
  • D1. Press Variation

Primjerice, možete izvoditi sljedeće vježbe:

A. Rumunjsko mrtvo dizanje sa širokim hvatom – 4 seta po 8-10 ponavljanja

B. Čučanj s podignutim petama – 4 seta po 8-10 ponavljanja

C. Veslanje s potporom prsa – 4 seta po 8-10 ponavljanja

D. Bar dip – 4 seta po 8-10 ponavljanja

Ne zaboravite odmarati 45-60 sekundi između svake vježbe i runde. Opteretite se do te mjere da osjećate izazov, ali ne i da vam onemogući nastavak rada. Ostavite 2-3 ponavljanja u rezervi. Nemojte se iznenaditi ako primijetite izvanredne rezultate nakon što ovakav režim postane redovita praksa u tvom životu. 😉

Strategija 2: Trening s girjom

Treninzi s girjom omogućuju vam potpun trening cijelog tijela u svega 20 minuta. Uz samo dvije girje umjerenog opterećenja (ili jednom), možete ostvariti izvrstan napredak u izgradnji snage, izdržljivosti i mišićne mase.

Napravite 4-5 ponavljanja svake od sljedećih vježbi, uz 6-8 ponavljanja po pokretu. Odmarajte 3 minute između rundi. Primjer vježbi može uključivati:

  • A1. Row
  • A2. Swing
  • A3. Clean
  • A4. Squat
  • A5. Push Press
  • A6. Carry or March

Strategija 3: EMOM trening

EMOM (svaka minuta u minuti) rutine kombiniraju snagu s elementima kondicije. Za ove treninge koristite štopericu kako biste precizno upravljali svojim vremenom. Evo primjera kako to možete izvesti:

EMOM 15 Minuta

Minuta 1: Radite 30 sekundi zgibova

Minuta 2: Radite 30 sekundi čučnjeva s jednom nogom s bučicama

Minuta 3: Radite 30 sekundi potiske iz ležećeg položaja

Ponovite ovo pet puta i imat ćete trening cijelog tijela za samo 15 minuta.

Isto tako, možete se fokusirati na postizanje određenog broja ponavljanja, kao što su:

  • 25-30 Strict Pull-Ups
  • 50 Split Squats (Each Leg)
  • 75-100 Push-Ups

Prilagodite ove brojke svojim mogućnostima. Bitno je da koristite vremenski okvir (30 sekundi rada) kako biste kontrolirali volumen vježbanja.

S ovim brzim, ali učinkovitim strategijama, možete postići sjajne rezultate čak i kada je vaš raspored prepun. Ne čekajte, krenite danas i osjetite snagu i energiju koju donosi redovita tjelovježba!

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se