Back to gym – ogromna prsa za 4 tjedna? Ma može!

Vaš i naš omiljeni Back to gym program se vratio i ovaj tjedan. I to s ozbiljnom namjerom da od vas napravi zvijer na dvije noge. I to dvije vrlo razvijene noge. No danas ovdje nismo radi nogu već radi jedne od najpopularnijih mišićnih skupina ikad. Radi se o prsnim mišićima za kojima toliki čeznu, ali ih rijetku zbilja i postignu. Program koji ćete ovdje saznati od vaših će prsa u roku od mjesec dana napraviti spektakl pa ćete, iako je ljeto za nama, jedva dočekati priliku u kojoj „baš morate“ skinuti majicu. Jesenski pljuskovi su idealna izlika! Pitajte baku, sigurno će potvrditi kako nije zdravo biti u mokrome. Ako se već nećete „spontano“ skidati preporučuje se barem iz ormara izvući onu malo užu odjeću koja će jasnije ocrtavati što se događa ispod nje. A događat će se svašta!

Bilo kako bilo, teretanu ćete za prsa o kojima pričamo morati posjetiti 3 puta tjedno. Za svaki dan u tjednu dobiti ćete poseban set vježbi, a svaki vas tjedan očekuje i novi tjedni set. I tako dok ne „ispucamo“ sva 4 tjedna, a vas ukućani ne zamijene za Arnolda Schwarzeneggera.

Tjedan prvi

Trening A (rast prsa)

Incline Barbell Bench Press: 3 seta/8-10 ponavljanja

Single-Arm Dumbell Bench Press: 3 seta/ 8-10 ponavljanja

Cable External Shoulder Rotation: 3 seta/ 8-10 ponavkljanja

Low to High Cable Chest Flye: 2 seta/8-10 ponavljanja

Trening B ( total body)

Barbell Back Squat: 4 seta/8-10 ponavljanja

Chin-up/ Lat Pulldown : 3 seta/8-10 ponavljanja

Dumbell Step up: 3 seta/8-10 ponavljanja sa svake strane

Barbell Rollout: 3 seta /8-10 ponavljanja

Straight Arm Cable Pulldown: 3 seta/ 8-10 ponavljanja

Trening C (snaga prsa)

Barbell bench press: 6 setova/4-6 ponavljanja

Dip: 4 seta/4-6 ponavljanja

Bent over Barbell Row: 4 seta/4-6 ponavljanja

Incline dumbell press: 4 seta/ 12-15 ponavljanja