Back to gym – ogromna prsa za 4 tjedna? Ma može!
Vaš i naš omiljeni Back to gym program se vratio i ovaj tjedan. I to s ozbiljnom namjerom da od vas napravi zvijer na dvije noge. I to dvije vrlo razvijene noge. No danas ovdje nismo radi nogu već radi jedne od najpopularnijih mišićnih skupina ikad. Radi se o prsnim mišićima za kojima toliki čeznu, ali ih rijetku zbilja i postignu. Program koji ćete ovdje saznati od vaših će prsa u roku od mjesec dana napraviti spektakl pa ćete, iako je ljeto za nama, jedva dočekati priliku u kojoj „baš morate“ skinuti majicu. Jesenski pljuskovi su idealna izlika! Pitajte baku, sigurno će potvrditi kako nije zdravo biti u mokrome. Ako se već nećete „spontano“ skidati preporučuje se barem iz ormara izvući onu malo užu odjeću koja će jasnije ocrtavati što se događa ispod nje. A događat će se svašta!
Bilo kako bilo, teretanu ćete za prsa o kojima pričamo morati posjetiti 3 puta tjedno. Za svaki dan u tjednu dobiti ćete poseban set vježbi, a svaki vas tjedan očekuje i novi tjedni set. I tako dok ne „ispucamo“ sva 4 tjedna, a vas ukućani ne zamijene za Arnolda Schwarzeneggera.
Tjedan prvi
Trening A (rast prsa)
Incline Barbell Bench Press: 3 seta/8-10 ponavljanja
Single-Arm Dumbell Bench Press: 3 seta/ 8-10 ponavljanja
Cable External Shoulder Rotation: 3 seta/ 8-10 ponavkljanja
Low to High Cable Chest Flye: 2 seta/8-10 ponavljanja
Trening B ( total body)
Barbell Back Squat: 4 seta/8-10 ponavljanja
Chin-up/ Lat Pulldown : 3 seta/8-10 ponavljanja
Dumbell Step up: 3 seta/8-10 ponavljanja sa svake strane
Barbell Rollout: 3 seta /8-10 ponavljanja
Straight Arm Cable Pulldown: 3 seta/ 8-10 ponavljanja
Trening C (snaga prsa)
Barbell bench press: 6 setova/4-6 ponavljanja
Dip: 4 seta/4-6 ponavljanja
Bent over Barbell Row: 4 seta/4-6 ponavljanja
Incline dumbell press: 4 seta/ 12-15 ponavljanja
Premium
