Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 razloga zašto je hodanje ključno za gubitak masnog tkiva

Hodanje, jednostavna i pristupačna aktivnost, često se podcjenjuje kada je u pitanju gubitak masnog tkiva. Međutim, recentna istraživanja ukazuju na to da je hodanje ključno za postizanje i održavanje zdrave tjelesne mase.

U studiji koja je objavljena u časopisu Lancet, jednom od najutjecajnijih akademskih časopisa u svijetu, istraživale su se razlike među skupinama ljudi koji su svakodnevno hodali različit broj koraka.

  • Skupina 1: 3.553 koraka dnevno
  • Skupina 2: 5.801 korak dnevno
  • Skupina 3: 7.842 koraka dnevno
  • Skupina 4: 10.901 korak dnevno

Rezultati su bili zadivljujući. U konačnici je dokazano da 5.800 koraka dnevno smanjuje rizik od smrti za 40%, 7.800 koraka za 45%, a 11.000 koraka za 53% u usporedbi s 3.500 koraka.

Druga studija pokazala je da ako jednostavno povećate broj koraka za 1000, u odnosu na trenutačni broj, smanjit ćete rizik od smrtnosti za 12%.

Osim toga, hodanje je izuzetno važno u procesu gubitka masnog tkiva, a u nastavku vam donosimo pet razloga koji su potkrijepljeni znanstvenim tvrdnjama.

Optimalna iskorištenost masnih zaliha

Studije su pokazale da hodanje umjerenim tempom potiče tijelo da koristi masnoće kao glavni izvor goriva. Za razliku od intenzivnijih vježbi, poput trčanja, hodanje omogućava tijelu da efikasno iskorištava masne zalihe, što može rezultirati učinkovitijim gubitkom masnog tkiva.

Veći intenzitet – veći gubitak

Istraživanja su pokazala da povećanje broja koraka tijekom hodanja povećava gubitak masnog tkiva. Umjereno povećanje intenziteta hodanja može imati značajan utjecaj na potrošnju kalorija i ubrzati proces sagorijevanja masnoća.

Dugotrajni učinci

Trajanje vježbanja često igra ključnu ulogu u gubitku masnog tkiva. Hodanje, kao nisko uzročna aktivnost, omogućava produženi period vježbanja bez pretjeranog stresa na tijelu. Ovo dugotrajno izlaganje fizičkoj aktivnosti može rezultirati kontinuiranim gubitkom masnog tkiva.

Očuvanje mišićne mase

Jedinstvena prednost hodanja je očuvanje mišićne mase. U usporedbi s nekim intenzivnijim vježbama koje mogu dovesti do gubitka mišića, hodanje umjereno čuva mišićnu masu. Održavanje mišićne mase važno je za poticanje metabolizma i potrošnju kalorija čak i u mirovanju.

Psihološki aspekt i kontinuitet

Psihološki aspekt hodanja ne može se zanemariti. Hodanje je aktivnost koja je pristupačna većini ljudi, ne zahtijeva posebnu opremu i lako se integrira u svakodnevni život. Ovaj kontinuitet vježbanja, uz smanjenje osjećaja stresa povezanog s visoko-intenzivnim vježbama, čini hodanje održivim načinom gubitka masnog tkiva.

U zaključku, istraživanja jasno potvrđuju da hodanje igra ključnu ulogu u procesu gubitka masnog tkiva. Niska intenzivnost, dugotrajni učinci, očuvanje mišićne mase te psihički i emocionalni benefiti čine hodanje nezamjenjivim alatom za sve one koji žele postići i održavati zdravu tjelesnu masu. Integriranjem redovitog hodanja u svakodnevni život, možemo ostvariti dugotrajne pozitivne promjene u našem zdravlju i dobrobiti.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se