Muči vas loš san? Možda je ovaj mineral krivac

U današnjem užurbanom svijetu, mnogi od nas se suočavaju s problemima sa spavanjem. Nesanica ili buđenje usred noći mogu dovesti do umora, smanjene produktivnosti i lošijeg zdravlja općenito. Razlozi za poremećaje spavanja mogu biti mnogobrojni, ali jedan često zanemarivan faktor koji može biti krivac jest mineral koji se zove magnezij.

Magnezij je ključni mineral koji ima brojne funkcije u našem tijelu. Među njima je i važna uloga u regulaciji sna i budnosti. Nedostatak magnezija može dovesti do različitih problema sa spavanjem. Nažalost, mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno ovog minerala iz svakodnevne prehrane stoga je isti potrebno uzimati kao dodatak prehrani.

Postoje brojni načini na koje magnezij može utjecati na vaš san, a u nastavku vam donosimo najčešće.

Opuštanje živčanog sustava

Magnezij igra važnu ulogu u opuštanju živčanog sustava. Doprinosi smanjenju stresa i tjeskobe, čime olakšava proces uspavljivanja. Nedostatak magnezija može dovesti do povećane napetosti mišića i osjećaja nemira zbog čega je teže zaspati.

Regulacija hormona

Magnezij je uključen u proizvodnju hormona koji utječe na cirkadijalni ritam, poput melatonina. To je hormon sna koji pomaže našem tijelu da utone u san. Ako tijelo nema dovoljno magnezija, proizvodnja melatonina može biti narušena, što otežava uspavljivanje i održavanje kvalitetnog sna.

Smanjenje grčeva i nemira

Magnezij je poznat po svojim mišićno-relaksacijskim svojstvima. Nedostatak ovog minerala može dovesti do češćih grčeva i nemira u mišićima tijekom noći, što remeti san i može vas probuditi.

Ako imate problema sa spavanjem i sumnjate da bi nedostatak magnezija mogao biti uzrok, postoji nekoliko načina kako ga možete povećati u svojoj prehrani.

Unos hrane bogate magnezijem

Povećajte unos namirnica koje su prirodni izvori magnezija. To uključuje tamnozeleno lisnato povrće poput kelja i špinata, orašaste plodove i sjemenke (bademi, lješnjaci, suncokretove sjemenke), cjelovite žitarice (kvinoja, smeđa riža), ribu i mahunarke (leća, grah).

Dodaci magnezija

Ako vaša prehrana nije dovoljno bogata ovim mineralom, razmislite o uzimanju dodataka magnezija. Možete ga uzimati u obliku praha ili kapsula. Većina stručnjaka preporučuje uzimanje dodataka magnezija jedan do dva sata prije spavanja kako bi im dali dovoljno vremena da potaknu pospanost i pokrenu opuštanje tijela.

Dodaci magnezija općenito se smatraju vrlo sigurnima i rijetko uzrokuju nuspojave s obzirom na to da se radi o prirodnom mineralu koji je tijelu potreban svakodnevno  (i to u relativno velikim količinama – nekoliko stotina miligrama).

Opuštanje prije spavanja

Pokušajte se opustiti prije spavanja kako biste smanjili stres i napetost. To možete postići raznim tehnikama opuštanja, kao što su meditacija, joga, topla kupka ili čitanje knjige.

Redovita tjelesna aktivnost

Umjerena tjelesna aktivnost može pomoći u boljem spavanju, ali pazite da je ne prakticirate neposredno prije spavanja jer to može podići razinu energije i otežati vam zaspati.

Ako se problemi sa spavanjem nastave unatoč povećanom unosu magnezija i drugim promjenama u načinu života, svakako potražite savjet od strane stručnjaka. Poremećaji spavanja mogu biti složeni, a rano otkrivanje i liječenje mogu vam pomoći da ponovno uspostavite zdrav i kvalitetan san.