Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Povećajte mišićnu masu dvostruko brže

Kanadski YouTuber Will Tennyson na svom kanalu, na kojem ima više od 2 milijuna pretplatnika, redovno objavljuje rutine vježbanja, savjete o prehrani i sadržaj vezan uz stil života. Kao mlađe dijete borio se s negativnom slikom o vlastitom tijelu, ali nakon što je otkrio dizanje utega njegov život se promijenio. Tennysonu je cilj potaknuti ljude da budu jednako entuzijastični prema fitnessu i wellnessu kao što je on.

Kanađanin je otkrio kako izgraditi mišiće dvostruko brže, a njegovi savjeti temelje se na onome što je on radio tijekom više godina i u konačnici došao do tijela kakvo ima danas.

Izgradnja mišića, poznata i kao mišićna hipertrofija, proces je koji uključuje kombinaciju vježbanja s otporom, pravilne prehrane i adekvatnog odmora.

Vježbanje s otporom

Redovito uključivanje vježbi za jačanje mišića ključno je za poticanje rasta mišića. Vježbe s otporom uključuju dizanje utega, vježbe na trenažerima i s vlastitom težinom.

Postupno preopterećenje

Kako biste potaknuli rast mišića, postupno izazivajte svoje mišiće povećavanjem intenziteta, obujma ili težine vaših treninga tijekom vremena. To možete postići dizanjem težih utega, izvođenjem više ponavljanja ili smanjenjem odmora između serija.

Pravilna prehrana

Uravnotežena i hranjiva prehrana ključna je za rast mišića. Izrazito je važno unositi dovoljno proteina kako bi se mišići obnovili.

Višak kalorija

Za izgradnju mišića općenito je potrebno unijeti više kalorija nego što ih sagorite (kalorijski suficit). To pruža potrebnu energiju i hranjive tvari potrebne za rast mišića.

Dovoljno odmora i oporavka

Tijekom razdoblja odmora, mišići rastu i obnavljaju se, stoga osigurajte dovoljno vremena za oporavak između treninga. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna kako biste se oporavili. Vrijeme odmora također je važno kako biste izbjegli preopterećenje i spriječili ozljede.

Dosljednost i strpljenje

Izgradnja mišića zahtijeva vrijeme i predanost. Dosljednost u treningu i prehrani je ključna. Držite se dobro osmišljenog programa vježbanja i održavajte uravnoteženu prehranu dugoročno.

Kako izgraditi mišiće 2x brže?

Gore su navedene osnove hipertrofije, ali za brži učinak postoji još jedan element na koji treba obratiti pozornost – odabir vježbi. Ako zanemarite taj segment, vjerojatno nećete iskoristiti svoj potencijal za povećanje mišićne mase. U nastavku vam donosimo popis vježbi koje je izdvojio Tennyson, navodeći da su mu upravo te pomogle da izgradi mišiće dvostruku brže:

*kliknite na naziv vježbe za video koji prikazuje pravilnu izvedbu

U videu kanadskog YouTubera možete vidjeti koliko serija i ponavljanja preporučuje za svaki vježbu. Ipak, trebate biti svjesni da neovisno o tome koliko naporno trenirate, bez dosljednosti i pravilne prehrane nećete dovoljno napredovati.

Jedite raznoliku hranu

To uključuje voće, povrće, integralne žitarice, nemasne proteine, orašaste plodove i sjemenke. Cjelovita hrana je bogata hranjivim tvarima i pruža vašem tijelu vitamine, minerale i vlakna.

Ograničite prerađenu hranu

Prerađena hrana često je bogata šećerom, solju i nezdravim masnoćama. Također sadrži malo hranjivih tvari i može doprinijeti kroničnim zdravstvenim problemima poput srčanih bolesti, pretilosti i dijabetesa tipa 2.

Kontrolirajte veličinu porcija

Prekomjerno konzumiranje bilo koje hrane može dovesti do debljanja, čak i ako je zdrava. Obratite pozornost na veličinu porcija kako biste kontrolirali unos kalorija te održavali zdravu tjelesnu težinu.

Ostanite hidrirani

Tijekom dana pijte dovoljno vode kako biste tijelo održavali hidratiziranim. Voda je najbolja tekućina koju možete osigurati svojem organizmu.

Balansirajte makronutrijente

Vašem tijelu potrebna je ravnoteža ugljikohidrata, proteina i zdravih masti kako bi pravilno funkcioniralo. Nastojte uključiti sve makronutrijente u obrok.

 

Dobar plan prehrane, program vježbanja i dosljednost su ključni. Slijedite savjete o prehrani, dodajte navedene vježbe u svoj trening i ubrzo ćete vidjeti promjene na svom tijelu.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se