Vježbe za jačanje trbušnih mišića na plaži

Vrijeme je godišnjih odmora, uživanja na rajskim plažama i ostalim blagodatima koje nam priroda nudi. Većinu dolazak ljeta motivira na vježbanje nakon čega slijedi stagnacija i opuštanje. Naravno da se trebate odmoriti, ali ne morate se odreći svojih fitness ciljeva. Upravo je plaža savršeno mjesto za vježbanje, na kojem možete jačati trbušne mišiće istovremeno uživajući u pogledima na more.

Trbušni mišići, poznati i kao “six-pack”, igraju ključnu ulogu u našoj posturi i funkcionalnosti tijela. Bez obzira jeste li strastveni fitness entuzijast ili tek povremeno vježbate, vrijeme provedeno na plaži može se iskoristiti za ciljano jačanje ovog dijela tijela. U nastavku vam donosimo vježbe kojima možete unaprijediti tjelesnu formu, osjećati se snažnije te izgraditi vitkiji i čvršći trbušni dio.

Ove vježbe ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu osim vaše vlastite motivacije i volje. Ako imate tu mogućnost, odradite trening na pješčanoj plaži koja pruža izvrsno meko podložno tlo za vježbanje, čime se smanjuje opterećenje na zglobove, a istovremeno pruža dodatan izazov mišićima kako bi se održala ravnoteža i stabilnost.

Double Leg Circles

Sprinter Crunches

High Plank with Knee to Elbow

Side Plank Knee to Chest

Plank Reach

“W” Raises

Ovim vježbama, ne samo da ćete ojačati trbušne mišiće, nego ćete poboljšati posturu tijela, spriječiti potencijalne ozljede donjeg dijela leđa te ćete unaprijediti funkcionalnu pokretljivost. Svakako pripazite na poziciju vrata tijekom vježbanja. Nikako nemojte gurati bradu na prsa nego zamislite kao da držite jabuku ispod brade, a lumbalni dio kralježnice neka vam bude na podlozi.

Svaku vježbu izvodite 30 sekundi, odmarajte 30 sekundi između vježbi, mijenjajte strane i ponavljajte vježbu po potrebi. Možete dodati ove vježbe za jačanje trbušnih mišića u svoj postojeći fitness program ili ih izvoditi kao zasebni glavni trening trbušnih mišića. Ne zaboravite se zagrijati prije treninga, a nakon uspješno odrađenog treninga zasluženo se možete osvježiti u moru. Ne zvuči loše, zar ne? 😊