6 lifestyle i trening promjena za kvalitetniji život

Ako vam se čini da ste u zadnje vrijeme nekako ispali iz forme, imate manjak energije i motivacije te niste oni “stari”, onda je pravo vrijeme za učiniti nešto drugačije. Tijelo nam nerijetko signalizira kako stvari mogu biti i bolje pa ga je najbolje poslušati, razmisliti u čemu griješimo i pokrenuti promjenu koja nam je toliko potrebna. Nikada nije kasno za povratak na staze slave, stoga glavu gore i s nama potražite inspiraciju kroz nekoliko jednostavnih ideja koje možete isprobati već danas!

Svako jutro jedno jaje…

U redu, ne mora baš biti jaje, ali svakako bi bilo dobro kada biste tijelu svako jutro priuštili dovoljno proteina. Proteini u vašem prvom obroku dulje će vas držati sitima, pružit će vam energiju za svakodnevne zadaće, vratiti osmijeh na lice i snagu u mišiće. Najbolja jutarnja kombinacija trebala bi sadržavati proteine i zdrave masti, a njezinu ćete moć osjetiti već prvi tjedan.

Kombinirani treninzi

Znamo da volite treninge snage pod punim opterećenjem, ali si dopustite i malo raznovrsnosti. Topljenje masnog tkiva najbrže ćete potaknuti kombinacijom treninga snage i HIIT treninga. Osim što će vam odlazak u teretanu (ili treniranje kod kuće) ponovno postati zanimljivo, osigurat ćete si i bržu mišićnu definiciju i energiju koja vam je toliko nedostajala. Neka vaš tjedan dakle bude prošaran različitim vrstama treninga i ne samo što ćete se zabaviti i postići bolje rezultate, već ćete i uštedjeti na vremenu.

Poradite na svojim slabostima

Činjenica kako volite bench press i radite na stotine ponavljanja je super, no ne znači kako biste se time trebali i zadovoljiti. Prestanite živjeti u sigurnoj zoni i poradite na onome što vam u treningu, ali i u životu, možda ide malo slabije. Rad na tome u čemu i niste toliko dobri najbrži je i najpouzdaniji način za napredak. Ovo je jednako važno kada izvodite deadlift ili neku od unilaternalnih vježbi s kojom na prvu i niste oduševljeni, ali i  kada pokušavate promijeniti jednu od svojih “lošijih” osobina. Rad na vlastitim slabostima zahtijeva samodisciplinu i snagu koja gradi karakteri. I mišiće.

Bacite procesiranu hranu

Hrana nas može nositi kroz dan i trening, ali isto tako može biti i uteg oko naše noge. Jedan od utega koji formu povlači prema dolje svakako je procesirana hrana. Sav taj junk food, svi ti nepotrebni šećeri iz raznih slatkiša i bezvrijedni brzi pekarski proizvodi zaslužuju završiti direktno u smeću. U suprotnom taj nutritivni otpad završava u vama i uništava sve za što ste se toliko trudili. Osim toga, ova hrana samo crpi vašu energiju, a ne daje vam ništa osim viška masnog tkiva.

Vodite dnevnik

Pisati znate i pisati trebate. Neka vaš dnevnik bude posvećen pozitivnim promjenama kojih ćete se sjetiti svaki puta kada u životu postane malo teže. Bitno je biti zahvalan na dobrim stvarima i znati sam sebi čestitati kada smo na pravom putu. Ovakvi dnevnici dokazano uklanjaju stres koji prijeti vašim mišićima i razini energije. Uzmite olovku i doslovno ga otpišite s liste svojih problema koja će uskoro biti sve manja. 😉

Odmorite

Neki kažu kako nema odmora dok traje obnova. Ova stara izreka možda je i točna, ali vrijedi i ona kako nema obnove bez odmora. Pogotovo ako ste u zadnje vrijeme malo “ispali s tračnica”. Kvalitetan odmor uvjet je svih pozitivnih tjelesnih promjena i nužan dio mentalne stabilnosti. Koliko je važno redovito trenirati, toliko je važno i prema sebi biti nježan kada je to potrebno. Svake večeri na spavanje pokušajte otići u otprilike slično vrijeme i svaku večer spavajte barem 7-8 sati. Ako je to uopće potrebno i napominjati.