5 velikih pogrešaka koje upropaštavaju vaš trud

Tko radi taj i griješi, zar ne?  Možda, no preporučamo onome koji radi da ipak što manje griješi želi li brzo i trajno postići ciljeve. Barem kada se o fitnessu radi.  A kada se o fitnessu radi neke od najpogubnijih pogrešaka zbog kojih cijeli proces nabijanja dodatnog mišićnog tkiva  dovodite u pitanje vezane su uz prehranu i trening režim. Izdvojili smo 5 kojih se apsolutno trebate čuvati jer su iznimno opasne!

Nedovoljno jedete

Teško ćete postići novu  masu ako ne jedete. Vi zapravo morate biti u kalorijskom suficitu. On se treba većinski sastojati od proteina, no trebate i zdrave masti kao i ugljikohidrate. Progresivno povećavanje opterećenja u teretani mora pratiti i dovoljno hrane u vašem želudcu. U protivnom nemate od čega rasti. Naravno, unos hrane u procesu dobivanja mase je individualan, i ponekad vrlo težak posao te jednako ozbiljan kao i sam trening. Uz kvalitetne obroke svakako vam treba pre i post workout proteinski shake.

Previše jedete

Nije dobro ni pretjerivati! Nemojte pročitati prvi odlomak i krenuti se natrpavati bez plana i reda. Sve što ćete napraviti je natrpati ćete si višak masnog tkiva i samo se udebljati. Ne postoji beskonačan mišićni rast, a sve te kalorije tijelo će skladištiti kao mast.

Ne pratite tjelesnu težinu ni kalorije

Kad dobivate na mišićnoj masi moguće nuspojave su nadutost, kao i glikogenski skokovi. Stoga je važno tjelesnu težinu pratiti jednom dnevno. Tako ćete lakše usporediti tjedne prosjeke i pogoditi „zonu“ u kojoj najbolje stvarate nove mišiće. Struka preporuča 0,25% – 0.50% povećanje tjelesne težine svaki tjedan. Pratiti morate i kalorije jer pretrpavanje njima nije opcija. Istraživanja kažu kako bi idealno bilo održavati suficit od 300-tinjak kalorija.

Zapostavljate kvalitetan trening snage

Sjetite se faze u kojoj ste tek počeli vježbati i gotovo svaka vježba koju ste izveli dala je nekakav vidljivi rezultat. To je bilo tako jer prije toga nije bilo baš nikakvih rezultata. No jednom kada prođete tu početničku crtu stvari više nisu toliko jednostavne i kako bi napredovali morate „uroniti“ u stvari za velike dečke. Pričamo o većim težinama, duljem periodu pod intenzivnim opterećenjem, više serija, ponavljanja i igranje s tempom treninga.

Prebrzo se predajete

Oni koji šetaju naokolo i pričaju kako je nemoguće „nabiti“ masu vjerojatno su nakon 3 teška tjedna podvili rep i sada demotiviraju druge. Izgradnja mase je spor i bolan proces koji prolaze samo oni zaista odlučni i jaki. Tjelesno i prije svega mentalno. Strpljivost je ovdje ključna vrlina. Potrebno je ostati u ozbiljnom treningu i mudrom kalorijskom suficitu najmanje nekoliko mjeseci kako biste pokrenuli proces pravog rasta. Tek nakon ovog perioda u tijelu se pokreće ozbiljan anabolički signal.

Savjet za kraj – nikada ne odustajte, jedite, trenirajte i ostanite usredotočeni na svoj cilj!