Kako ući u “zonu” otapanja masti?

Kako bi trening bio uspješan bitno je definirati njegov cilj. Nekome je to nabijanje mase, nekome definicija, nekome gubitak kilograma i kolutića na trbuhu, a nekome povećavanje izdržljivost. No gotovo svi fitness ciljevi podrazumijevaju redukciju nepotrebnog masnog tkiva i njegovu zamjenu kvalitetnim mišićnim tkivom. Masno tkivo, površinsko ili visceralno (skriveno duboko među unutarnjim organima) nikada nije poželjan gost. I to primarno iz zdravstvenih razloga iako ga se većina obično želi riješiti iz estetskih. Visok postotak masnog tkiva u tijelu izaziva srčane i možda udare, karcinome, dijabetes, artritis, bolesti jetre ali i mentalne poremećaje poput kronične depresije. Stoga je jedino logično riješiti se te nepotrebne tjelesne masti!

No, kako „ukrasti“ sve te kalorije baš iz masti i pritom ih se riješiti? E to je već izazov i test na kojem mnogi vježbači padaju. Kako ne bi pali i vi pažljivo čitajte ostatak članka!

Beskonačan kardio?

Kad pokušavate istisnuti tu dosadnu mast iz svojega tijela vi zapravo pokušavate uvjeriti masne stanice da oslobode svoje dobro čuvane rezerve. Kako biste u ovim „teškim pregovorima“ zaista i uspjeli morate biti vješti.

Pa iako ste se naslušali kako za otapanje masti nema boljeg od sat vremena trčanja na traci ili vožnje bicikla u teretani dok se pedale ne zapale, pitamo se je li tome zaista tako? Stižemo li zaista tek nakon pola sata bjesomučnog bicikliranja u „obećanu zemlju“ i na nivo otkucaja srca pri kojem tijelo za energiju primarno koristi masti?

Zona otapanja masti se, medicinski rečeno, „otvara“ na nekih 70% maksimalnih otkucaja srca, a taj postotak ovisi o vašim godinama. Maksimalan broj otkucaja srca računa se tako što broj vaših godina oduzmete od 220. Za osobu od 35 godina to je primjerice 185. Kako bi ova osoba ušla u zonu otapanja masti potrebno je da postigne 70% od 185, dakle 130 otkucaja u minuti.

Iako matematika na papiru zvuči vrlo jednostavno (kako kome) ključ je uspjeha odrediti kako do ove točke doći! Je li onda poanta vrtjeti pedale dok ne stignemo na željenu brojku i onda zadovoljno dalje vrtjeti dok nam se ne zavrti u glavi misleći kako ćemo tako otopiti najviše masti? Odgovor je – ne!

Uđite u pravu „zonu“!

Da bismo učinkovito srezali tu mast moramo potpuno uništiti mit o vremenski ograničenom postojanju fantomske zone otapanja masti za kojom toliko čeznemo te je (bez)uspješno lovimo. U zoni otapanja masti niste samo kada srce „lupa“ 100 na sat već i upravo sada dok čitate ovaj članak. Priliku za otapanje neželjenih masnoća imate stalno, no ključnu razliku čini to koliko ste treningom potaknuli svoj bazalni metabolizam! Tijelo će prilikom intenzivne aktivnosti uvijek prvo energiju trošiti iz ugljikohidrata jer to je jednostavno biologija protiv koje se ne treba i ne može boriti. Ono što stoga želite je trening koji će vas dovesti u zonu otapanja masti i u njoj vas ostaviti ostatak dana. Dok gledate omiljenu seriju, sjedite na kavi s društvom ili režete tikvice za večeru masti će se i dalje topiti.

Umjesto beskonačnog kardio treninga nakon kojeg se masti neće nastaviti topiti u istoj mjeri, a i dovodite se u rizik razgradnje mišića, radije odradite ubojitu kombinaciju treninga cijelog tijela s utezima i kratki HIIT trening visokog intenziteta!

Sat vremena ovog treninga koji će svakako biti zanimljiviji od jednoličnog trčanja po trci, podići će otkucaje srca na razinu koja tijelu signalizira da za energiju krene koristiti i masti. No bitnija od toga je informacija kako će vas ovakav trening ostaviti u „zoni“ otapanja masti i ostatak dana. Trening snage cijelog tijela i kratki ali intenzivni HIIT trening proizvesti će željeni metabolički podražaj zbog kojega ćete preostala 23 sata u danu učinkovito gubiti kalorije, i to većinu njih upravo iz masnoća. Usput ćete uz prave suplemente i kvalitetnu prehranu potaknuti i stvaranje novog čistog mišićnog tkiva. To se zove pravi posao!😊