Kako se motivirati za trening?

Učlanili ste se u teretanu, opremili novim tenisicama i odjećom za trening, ali nedostaje vam ona ključna stvar zbog koje ste se zapravo odlučili trenirati – motivacija. Nije grijeh biti demotiviran u određenom periodu života, ali manjak motivacije može vas udaljiti od vašeg cilja u fitnessu. Ako imate problema s motivacijom, slijedite ove savjete i s osmijehom na licu započnite svoj trening. 😊

1. Planirajte

Posao, društveni život, sastanci i održavanje kuće mogu lako oduzeti puno vremena ako sami to dopustite. Svaki tjedan biste trebali voditi dnevnik i zapisivati točno kada i kako ćete vježbati, bez obzira na to radi li se o ranom jutarnjem trčanju ili treningu koji možete ubaciti između izlaska iz ureda i večernjeg druženja s prijateljima.

2. Mijenjajte rutinu

Kada izvodite istu vježbu svaki tjedan, postoji šansa da će vam dosaditi te da odustanete od treninga općenito. Umjesto toga, preporučujemo da uvodite novosti u trening rutinu. Isprobajte trčanje po parku, jogu, pilates, trening s utezima, plivanje, rolanje, aerobik… Sve dok provodite mješavinu aktivnosti i ne prilazite svom treningu uz dozu dosade, bit ćete motiviraniji i sretniji kada dođe vrijeme za trening.

3. Trenirajte uz glazbu

Glazba može imati ogroman utjecaj na vaše razmišljanje, zbog čega biste trebali sastaviti popis za reprodukciju koji će vas uvijek motivirati za trening. Nastavite dodavati pjesme na svoj popis za reprodukciju dok ne dobijete ogromnu biblioteku motivacijske glazbe. Zatim, kad je vrijeme za trening, stavite slušalice, pojačajte glasnoću, pritisnite “play” i pustite da vas glazba podigne i motivira na nove razine izvedbe.

4. Trenirajte uz društvo

Treniranje s društvom može vam pomoći da ostvarite bolje rezultate na puno načina. Primjerice, sa svojim trening partnerom možete se natjecati u zgibovima, sklekovima, čučnju… Ako mislite da će vas to demotivirati u slučaju da je trening partner bolji od vas, imajte na umu da je “poraz” uvijek pobjeda jer dajete sve od sebe, a to će se odraziti na vašem tijelu.

Trening partner vas može motivirati da ustanete rano ujutro i odradite trening na koji se sami možda ne biste natjerali. Imajte na umu da je najvažniji faktor treninga s društvom upravo to što imate priliku stvoriti novo prijateljstvo, održati postojeće ili obnoviti staro.

5. Ne dopuštajte da vas grize savjest

Ako razbijate glavu time hoćete li odraditi trening onako kako ste zamislili, postoji šansa da se nećete ni pojaviti na treningu. Svoju koncentraciju i misli posvetite drugim obavezama u danu, a na trening gledajte kao sat vremena tijekom kojega ćete brinuti o svom tijelu. Nemojte imati velika očekivanja od treninga, već imajte na umu da biste trebali uživati tijekom tog procesa bez opterećivanja.

6. Nemojte staviti trening na dno liste obaveza

Previše ljudi gleda na trening kao nešto što će učiniti ako nađu vremena, što znači da se vrlo lako može izbaciti iz vaše tjedne rutine. Kao što planirate svoje izlaske, odmor ili aktivnosti tijekom vikenda, tako biste trebali planirati i trening. Čim nešto imate u svom rasporedu, to znači da ćete posvetiti svoje vrijeme za tu aktivnost.