Kako izgleda “leg day” za nogometaše?

Toliko ste uživljeni u utakmice da biste najradije uskočili u ekran i zaigrali sa svojim omiljenim nogometašima? Bez obzira na to bavite li se nogometom rekreativno ili profesionalno, prije svake utakmice važno je ojačati mišiće, a posebno noge koje su najviše aktivne tijekom ovog sporta, kako biste se zaštitili od ozljeda. Ako vam treba efikasan leg day koji će vas pripremiti za utakmicu, nastavite čitati ovaj članak.

Zašto je nogomet odlična fizička aktivnost?

Osim što je nogomet odlična kardio aktivnost i osigurava vam veliku kalorijsku potrošnju te time i efikasnije sagorijevanje masnog tkiva, nogometom možete ojačati pojedine velike mišićne skupine.

Snaga donjeg dijela tijela potrebna je za jače udarce nogom, skakanje i okretanje te je zaslužna za vašu brzinu. Snaga gornjeg dijela tijela zaslužna je za obranu od protivnika, zaštitu lopte u vašem posjedu i slobodna bacanja te je važna za vašu snagu i eksplozivnost. Više o prednostima nogometa kao fizičke aktivnosti možete pročitati OVDJE.

Zbog toga smo u nastavku pripremili trening koji možete odraditi u sklopu leg daya ako se pripremate za profesionalnu utakmicu, ali i ako želite biti najbolji među svojom ekipom ako igrate rekreativno. 😉

Trening:

*kliknite na naziv vježbe za video

Front squat (5 serija s 4-6 ponavljanja)

Romanian deadlift (4 serija s 5-6 ponavljanja)

Barbell hip thrust (3 serije sa 6-8 ponavljanja)

Lateral lunge (3 serije sa 6-8 ponavljanja)

Split squat (3 serije s 6 ponavljanja za svaku nogu)