Trening za mršavljenje sa samo jednim rekvizitom

Želite li smršavjeti, ali trčanje vam nije omiljena aktivnost? Jeste li znali da svoj cilj možete postići i treningom snage? Jedan od takvih treninga možete pronaći u nastavku, a sve što vam treba za njegovu izvedbu je medicinska lopta i malo prostora. 😊

Medicinska lopta kao odličan rekvizit za trening

Medicinka je jedan od najpopularnijih rekvizita u fitnessu jer omogućava izvođenje specifičnih vježbi koje mogu poboljšati vašu okretnost i fleksibilnost te pritom aktivirati velik broj mišića odjednom. Uz sve ovo, medicinska lopta omogućuje vam dinamičan i zabavan trening te može na različite načine poslužiti kao dodatno opterećenje kod izvedbe pojedinih vježbi. Primjerice, možete ju koristiti kod sklekova, vježbi koje uključuju dodavanje, hvatanje, guranje i sl. Medicinka nas ne ograničava prilikom izvođenja različitih pokreta i vježbi, zbog čega aktivira više mišićnih skupina odjednom i rezultira velikom kalorijskom potrošnjom – što je važno ako želite smršavjeti.

Trening:

Odradite 1-2 serije za svaku vježbu.

*kliknite na naziv vježbe za video

Overhead press – 15 ponavljanja

Bent over row – 15 ponavljanja

Knee strike – 5 ponavljanja

Burpee thruster – 15 ponavljanja

One armed push up – 15 ponavljanja za svaku ruku

V-up – 10 ponavljanja za svaku stranu tijela