Deadlift izazov koji će vas doslovno ostaviti bez daha
Sve početnike u teretani ponekad uplaši prizor kada vide iskusne vježbače kako izvode mrtvo dizanje s velikim opterećenjem. No ova vježba ne treba biti razlog da se udaljite od šipke s utezima, jer je pogodna za bilo koju razinu forme ako odaberete odgovarajuće opterećenje i naučite pravilnu izvedbu. Zbog toga smo u nastavku pripremili izazov s mrtvim dizanjem koji od vas zahtijeva da odaberete težinu s kojom možete odraditi barem 10 ponavljanja bez prevelikog mučenja, a garantiramo vam da ćete na kraju challengea vidjeti nevjerojatne rezultate. 😊
Zašto biste trebali izvoditi mrtvo dizanje?
Razlog zašto je mrtvo dizanje jedna od najboljih vježbi za cijelo tijelo je to što jača mišiće koji se protežu od glave do pete, a poseban naglasak stavlja na donji dio leđa, stabilizatore kralježnice, gluteus i stražnju ložu. Mišići tzv. “stražnjeg lanca” igraju važnu ulogu u povećanju eksplozivne brzine, snage i pravilnim pokretima tijela. Mrtvo dizanje također je poznato po tome što jača kvadricepse, listove i latissimus dorsi.
Izazov:
|
Dan |
1. serija | 2. serija | 3. serija | Izazov |
| 1. | 8 ponavljanja | 8 ponavljanja | 8 ponavljanja | |
| 2. | 8 ponavljanja | 8 ponavljanja | 10 ponavljanja | |
| 3. | 8 ponavljanja | 10 ponavljanja | 10 ponavljanja | |
| 4. | Odmor | |||
| 5. | 8 ponavljanja | 10 ponavljanja | 10 ponavljanja | +5% opterećenja |
| 6. | 10 ponavljanja | 10 ponavljanja | 10 ponavljanja | |
| 7. | 10 ponavljanja | 10 ponavljanja | Do otkaza | |
| 8. | Odmor | |||
| 9. | 8 ponavljanja | 8 ponavljanja | Do otkaza | +5% opterećenja |
| 10. | Odmor | |||
| 11. | 8 ponavljanja | 10 ponavljanja | Do otkaza | |
| 12. | 10 ponavljanja | 10 ponavljanja | Do otkaza | |
| 13. | Odmor | |||
| 14. | 8 ponavljanja | 10 ponavljanja | Do otkaza | +5% opterećenja |
| 15. | 10 ponavljanja | 10 ponavljanja | Do otkaza | |
| 16. | Odmor | |||
| 17. | 8 ponavljanja | 8 ponavljanja | Do otkaza | |
| 18. | 10 ponavljanja | 10 ponavljanja |
Do otkaza |
|
| 19. | Odmor | |||
| 20. | 8 ponavljanja | 8 ponavljanja | Do otkaza | +5% opterećenja |
| 21. | 10 ponavljanja | 10 ponavljanja | Do otkaza | |
| 22. | Odmor | |||
| 23. | 8 ponavljanja | 8 ponavljanja | Do otkaza | |
| 24. | 8 ponavljanja | 10 ponavljanja | Do otkaza | |
| 25. | Odmor | |||
| 26. | 8 ponavljanja | 8 ponavljanja | Do otkaza | +5% opterećenja |
| 27. | 10 ponavljanja | 10 ponavljanja | Do otkaza | |
| 28. | Odmor | |||
| 29. | 8 ponavljanja | 8 ponavljanja | Do otkaza | |
| 30. | 10 ponavljanja | 10 ponavljanja | Do otkaza | |
Premium
