Koliko zapravo znate o trbušnim mišićima?

Mnogima je six-pack ideal muške ljepote i privlačnosti, a s druge strane i pokazatelj forme. No na putu do savršeno isklesanih trbušnih mišića postoji nekoliko prepreka, koliko fizičkih toliko i mentalnih. Kada je riječ o mentalnim izazovima koji stoje na putu do six-packa, većinom su to neka lažna uvjerenja u koja mnogi slijepo vjeruju. Puno je nesporazuma oko toga kako doći do savršenih, razvijenih i vidljivih trbušnih mišića. Zbog toga smo u nastavku izdvojili 5 najčešćih tvrdnji o njima – i 5 presuda jesu li te tvrdnje istinite ili pogrešne.

1. Six-pack je pokazatelj zdravlja

Točno i pogrešno. Pitate se kako? Ako imate definirani srednji dio tijela, to govori puno o vašoj predanosti treningu i prehrani. S druge strane, postoje i osobe koje su dobile six-pack kombinacijom nedovoljnog kalorijskog unosa i previše kardio treninga.

Six-pack ukazuje na kombinaciju dva faktora: jakih trbušnih mišića i niske tjelesne masnoće. Trik je u pronalaženju zdrave ravnoteže između ove dvije stavke. Cilj bi vam trebao biti funkcionalna kondicija, a ne isklesani trbušnjaci. Ako postignete prvi cilj, možete doći i do drugog, ali ne trebate nužno six-pack da biste bili zdravi.

2. Trebate imati oko 10% tjelesne masti da bi vaši trbušnjaci bili vidljivi

TOČNO. Bez obzira na to koliko trenirate, nikada nećete vidjeti rezultate svog napornog rada ako je vaš trbuh prekriven slojem visceralne tjelesne masti koja je pohranjena ispod vaše trbušne masti. Postotak tjelesne masti ovisi i o vašoj fiziologiji i genetici – tjelesna se mast različito distribuira od osobe do osobe. Samo zato što prijatelj ili član obitelji može imati postotak tjelesne masti sličan vašem, ne znači da će vam trbušnjaci biti jednako vidljivi kao njihovi. No općenito trebate imati približno 10 posto tjelesne masti da bi se six-pack istaknuo u punom sjaju.

3. Morate trenirate trbušne mišiće svaki dan

POGREŠNO! Mnogi vaši treninzi za druge mišićne skupine neizravno aktiviraju vaše trbušne mišiće, pa ih nećete morati trenirati tako često. Vježbe poput čučnja, mrtvog dizanja i military pressa oslanjaju se na vaš core za stabilizaciju, tako da sa svakim ponavljanjem dobivate i trening za trbušnjake.

Kao i bilo kojoj drugoj skupini mišića, i trbušnjacima je potrebno vremena da se oporave od treninga. Možete ih trenirati svaki dan, ali nećete primijetiti napredak kakav očekujete. I dalje biste ih trebali trenirati zasebno barem dva puta tjedno, koristeći vježbe koje aktiviraju unutarnje i vanjske kose trbušne mišiće i rectus abdominis. Obavezno odradite i trening koji cilja erector spinae i serratus, jer je i donji dio leđa dio vašeg corea.

4. Trening za trbušnjake otopit će masno tkivo s trbuha

POGREŠNO! Svakodnevno milijun ljudi diljem svijeta naprave stotine trbušnjaka pod lažnim dojmom da će to na licu mjesta smanjiti tjelesnu masnoću oko struka. Takvo smanjenje tjelesne masnoće je zabluda – bez obzira na kojem ju mjestu želite otopiti. Tjelesnu masnoću s trbuha gubite kada je gubite po cijelom tijelu, a ne na jednom određenom mjestu. Osnovni trening važan je za cjelokupnu funkcionalnu snagu, a njegov nedostatak može uzrokovati probleme s vašim držanjem tijela. No samo pumpanje trbušnjaka neće vam smanjiti struk.

5. Svi možemo izgraditi six-pack

TOČNO. Jeste li ikad čuli za nekoga da je “rođen” da ima six-pack? Većina ljudi nije time blagoslovljeno, ali to ne znači da ne mogu razviti vidljive trbušne mišiće. Svatko tko se može neprestano truditi i jesti pravilno može razviti definirani središnji dio tijela. Međutim, izgled trbušnjaka razlikuje se od osobe do osobe. Zahvaljujući genetici, neki ljudi imaju šest “pločica”, dok drugi imaju osam, deset ili čak četiri.