4 bodyweight vježbe za ravan trbuh

Tražite li jednostavan put do ravnog trbuha bez da vam to oduzme previše vremena? Osim što biste svoj jelovnik trebali obogatiti zdravim namirnicama, postoji rješenje pomoću kojega ćete otopiti višak masnog tkiva provođenjem jednog, jednostavnog programa treninga. U nastavku otkrijte 4 vježbe koje će vam pomoći na putu do tog cilja te kako ih uklopiti u trening.

Kružnim treningom do ostvarenja cilja

Koncept kružnog treninga prilično je jednostavan: prijeđite s jedne na drugu vježbu, izvodeći za svaku od njih zadani broj ponavljanja ili u zadanom vremenskom intervalu. Skup od četiri do deset različitih vježbi čini krug, a vi možete odraditi samo jedan krug ili više njih, ovisno o vašoj formi i o tome koliko vremena želite vježbati.

Možete raditi sve kardio vježbe, vježbe snage ili kombinirati kardio i snagu. Krug se može usredotočiti na gornji dio tijela, core ili donji dio tijela ili ga možete postaviti za prelazak s jedne mišićne skupine na drugu unutar jednog kruga i tako odraditi dobar trening za cijelo tijelo. Mogućnosti kružnog treninga gotovo su beskrajne.

Vježbe koje smo za vas pripremili u nastavku ne ciljaju primarno trbušne mišiće, već aktiviraju brojne mišićne skupine odjednom, zbog čega trošite puno više kalorija. Time povećavate šansu da uz pravilnu prehranu otopite višak masnog tkiva u kratkom vremenu.

Kružni trening za ravan trbuh

Sljedeće vježbe izvodite 30 sekundi visokim intenzitetom, a zatim odmarate 20 sekundi između svake od njih. Kada odradite sve 4 vježbe, ponovite cijeli krug. Odradite tako 4 kruga s 1 minutom odmora između krugova.

Vježbe:

Lunge Jump

Ova vježba odlična je za donji dio tijela tako da povećava intenzitet i poteškoće osnovnog iskoraka dodavanjem skoka. Dodatak pliometrijskog skoka ne samo da jača kvadriceps, stražnju ložu, trbušne mišiće, kukove i listove, već i potiče rad vašeg kardiovaskularnog sustava. Time ubrzava puls i pomaže vam sagorjeti više kalorija.

Burpee Push Ups

Marinci u kombinaciji sa sklekom idealna su vježba za kalisteniku i pliometriju koja primarno cilja prsa, a u manjoj mjeri listove, podlaktice, prepone, donji dio leđa, kvadriceps i triceps.

Runner High Knee

High knees su intenzivna vježba koja se izvodi brzim tempom. Ova vježba aktivira vaš core, jača sve mišiće nogu, ubrzava rad srca i poboljšava zamah, koordinaciju i fleksibilnost.

Windshield Wipers

Ova vježba dizajnirana je za aktiviranje mišića koji stabiliziraju core, posebno kosih trbušnih mišića i rectus abdominis. Vježba također uzrokuje aktivaciju glutealnih mišića kako bi se stabiliziralo kuk. Korisna je i za one s bolovima u križima jer komponenta aktivacije corea pomaže stabilizirati kralježnicu.