Izazovni HIIT trening za jačanje gluteusa
Ono što volimo u HIIT-u je to što možemo odrediti razinu težine treninga. Početnici i sportaši mogu odraditi potpuno identičan trening, ali s drugim intenzitetom, i oboje postići benefite ove vrste treninga.
Ovaj kratak, ali intenzivan trening usmjeren je na gluteuse (mišiće stražnjice). Gluteus se sastoji od tri mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Ovi mišići podupiru vaše bokove i naporno rade kako biste se s lakoćom dizali i spuštali. Mišići gluteusa imaju velik utjecaj na cjelokupnu snagu tijela tako da jačaju core i olakšavaju izvedbu složenih pokreta i vježbi. Snažan gluteus također sprječava mišićni disbalans koji može dovesti do poteškoća s kretanjem. Osim toga, ojačan gluteus preduvjet je za napredak u svakom sportu jer je zaslužan za bržu promjenu smjera, usporavanje nakon trčanja i eksplozivne skokove.
Prije nego započnete s treningom, važno je da zagrijete cijelo tijelo barem na 2 minute, a zatim odradite 2-3 kruga vježbi koje smo izdvojili u nastavku.
Trening:
Odradite svaku vježbu 20 sekundi jednu za drugom uz 10 sekundi odmora između njih i ponovite sve 2-3 puta, ovisno o razini vaše forme.
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Quadruped bent-knee hip extension
Elevated single leg glute bridges
Premium
