Zašto vaša tjelesna težina varira kroz dan?

Već vam se dogodilo da ste zbog želje za gubitkom kilograma svaki dan nestrpljivo stajali na vagu i provjerili je li broj već pao? U ovom slučaju vjerojatno ste doživjeli sretne trenutke kada je broj bio za koji kilogram niži, kao i ne tako ugodne trenutke kada ste nakon teškog treninga na vagi primijetili veći broj. Tijekom dana naša tjelesna težina konstantno varira, zbog čega se ne biste trebali opterećivati oko brojke na vagi. U nastavku saznajte zašto se to zapravo događa.

Sadržaj vode i dehidracija

Vjerojatno ste čuli da ljudsko tijelo sadrži oko 60 do 70% vode. Ove su informacije prilično nevjerojatne, ali podsjećaju nas na to koliko je voda zapravo važna za naše tijelo. Ako ste gledali bilo koji reality show u kojem je pobjednik bio onaj koji je u određenom razdoblju izgubio najviše kilograma, vjerojatno ste vidjeli koju su taktiku koristili. Prije svega treba naglasiti da takvo mršavljenje nije zdravo i nije pametno slijediti njihov primjer. Tamo su natjecatelji prije vaganja bili gotovo dehidrirani kako bi postigli što manju težinu. Naravno, bit ćete teži ako popijete pola litre vode neposredno prije vaganja, ali uzmite to u obzir i brinite se o pravilnoj hidrataciji tijela i dugotrajnom zdravlju, a ne o brojkama.

Probavni sustav

Ljudi se međusobno razlikuju, neki vrše nuždu nekoliko puta dnevno, dok drugi to čine samo nekoliko puta tjedno. Također se jako razlikujemo u hrani koju jedemo. Od takozvane hrane velikog volumena koje možete pojesti puno, do malih “energetskih bombi” s kojima u nekoliko zalogaja unosimo dovoljno energije za cijeli obrok. Sve to utječe na našu tjelesnu težinu tijekom dana.

Rezerve glikogena

Glikogen je polisaharid pohranjen u našim koštanim mišićima i jetri. Služi kao molekula bogata energijom koja daje mišićima energiju za kretanje, a glikogen iz jetre dostupan je svim organima u tijelu. Zbog samog sastava glikogena, ovaj polisaharid molekule vode veže vodikovim vezama. To je jedan od glavnih razloga zašto ljudi brzo mršave nakon početka keto dijete. Brojevi izgubljeni na vagi uglavnom su posljedica smanjenja količine glikogena i posljedično manje vode vezane za glikogen. Zbog ove prehrane uvijek se možete osjećati umorno i bez energije, a mogu patiti i vaši sportski rezultati.

Menstruacija

Tijekom menstrualnog ciklusa količine ženskih hormona znatno se mijenjaju, što također utječe na tjelesnu težinu. U razdoblju prije menstruacije ili na početku menstruacije, tijelo može zadržati veće količine vode u tijelu, pa uzmite to u obzir prilikom praćenja brojeva na vagi.

Kada je najbolje vrijeme za vaganje?

Za najrealniji broj na vagi, najbolje je izvagati se ujutro prije doručka i nakon posjeta toaletu. Ako želite pratiti promjene tjelesne težine tijekom vremena, ovo je najbolji način. Tako ćete izbjeći razočaranja poput vaganja odmah nakon ručka i panike zbog malo većeg broja.